5 способов сконцентрироваться на работе

Психологи утверждают, что то, как мы выполняем нашу работу, зависит, чуть ли не в первую очередь, от способности к концентрации. Если мы не сконцентрированы, то можно потратить уйму времени и усилий, но не получить результата, который мы хотели получить.

Для того чтобы мозг работал в оптимальном режиме, достаточно немного организовать свою трудовую деятельность.

1. Правильный отдых. Даже школьники знают: если плохо или недостаточно спать, — будешь клевать носом и работа не пойдет. Итак, правило первое: режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Чтобы не засиживаться перед компьютером, придумайте себе ритуал отхода ко сну, — выпейте чай на травах, переберитесь в постель с книжкой. Ложитесь спать/просыпайтесь в четко установленное время в течении месяца: этого срока будет достаточно, чтобы выработать привычку. Не спите много, — это тоже мешает сосредоточенности.

2. Планирование. Вечером накануне рабочего дня составьте план: что и в какой последовательности вы будете делать. Расставьте приоритеты и решайте проблемы по мере поступления. Если вечером выделить время на планирование не удается, определите себе 30 минут в начале рабочего дня, в течении которых вы сможете составить свой список важных дел.

Если чувствуете, что дел много, — отключите все мессенджеры, вроде ICQ, они наверняка будут только забирать ваше внимание.

3. Правильное питание. Наверняка вы сами замечали, что после плотного обеда, особенно если вы ели что-то жирное и тяжелое, думать особенно нелегко: хочется поспать или просто отдохнуть, но уж никак не приступать к напряженной трудовой деятельности. Итак, если хотите плодотворно поработать — выбирайте на обед сложные углеводы, нежирную белковую пищу, овощи.

4. Зарядка. Во-первых, начинайте с нее день. Для разнообразия обливайтесь холодной водой, это взбодрит вас перед рабочим днем. Если дома заниматься не хочется — начните день с небольших пробежек. Несколько километров легкой трусцой, контрастный душ, — этого будет достаточно, чтобы улучшить состояние тела и ума. Во-вторых, не забывайте разминаться в течении дня.

5. Перерывы. Обязательно отдыхайте в течении дня. Желательно каждый час делайте перерывы, — пройдитесь по воздуху в течении 10–15 минут, или разомнитесь. Вряд ли большинство офисов имеют возможность поставить где-нибудь в помещении теннисный столик, но даже какая-нибудь игра поможет переключиться и размять мышцы.

Источник: hr-portal.ru