Results not found

По вашему запросу ничего не найдено

Попробуйте отредактировать запрос и поискать снова

Офисная жизнь

Состояние острого стресса

Article Thumbnail

Состояние острого стресса


1. В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага:

  • неинформированность,
  • неопределенность,
  • беспомощность.


Если не знаешь, что происходит вокруг, что будет дальше, как действовать, то психологические, да и не только психологические последствия ситуации могут быть весьма тяжелыми.
Поэтому для подготовки к стрессовым ситуациям необходимо:

  • формировать у себя представление о возможных стрессовых ситуациях;
  • стремиться любыми средствами получить о предстоящей деятельности максимум реальной информации;
  • учиться прогнозировать развитие событий;
  • учиться контролировать себя, видеть ситуацию полностью, не позволять эмоциям преобладать над разумом.


2. В ситуации стресса:

  • старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, начните с сосредоточения на своём дыхании;
  • делайте всё как можно более точно, контролируйте, в крайних случаях даже проговаривайте, каждое своё движение;
  • постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию;
  • не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, ступени, окна и двери, всё, что можно;
  • задайте себе три вопроса:

— Кто я?
— Где я нахожусь?
— Какова моя задача (что я должен делать)?;

  • чтобы прийти в себя, постарайтесь вслух (если это возможно) описать себе ситуацию, в которой Вы оказались, но не давайте ей эмоциональных оценок.


3. В ситуации сверхстресса:

  • если Вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли, сделайте несколько коротких вдохов и резких выдохов и сосредоточьтесь на дыхании;
  • если Вами овладела растерянность, постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на дыхании, на ощущениях, которые приходят от различных частей тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов;
  • если Вы не можете собраться с мыслями – позовите себя по имени, попробуйте решить несколько простейших математических задачек.

Источник