Шаг 1. Покорить и управлять
Сильные люди с легкостью умеют управлять своими ожиданиями. Попробуем и мы. Сначала постараемся, чтобы наши надежды не были слишком высоки. Не будем слишком эмоциональны относительно возможного суперрезультата, такое отношение будет мешать нам сосредоточиться. И пусть не смущает перспектива поражения, не будем думать об этом и не будем ждать неудачи. Остановим на миг ход своих мыслей, обратим внимание на собственное душевное состояние. Заметив завышенные ожидания, приглушим их и сосредоточимся на неотложных вопросах.
Шаг 2. Выслушать себя
Будем откровенны с собой: определим требования к себе и к окружающим: неотложные ожидания, которые никак не осуществятся (хотя имели бы), и потому не дают нам покоя и портят настроение. Произнесем их, а еще лучше записываем.
Например:
- Мои родители должны меня понимать и не учить жить.
- Коллеги на работе меня не уважают.
- Я много работаю, но моя работа не приносит желаемую прибыль.
- Мои друзья должны уделять мне больше внимания.
- Снег и метель не лучший момент для прогулок.
Список может быть длинным или коротким. Тщательно изучите его и вычеркните неважные вопросы, возникающие на пустом месте.
Шаг 3. Разрешить несовершенство
Посмотрим на наш список под другим углом. Позволим себе и окружению быть несовершенными, смягчим нашу суровость и требовательность. Уменьшим уровень напряжения и эмоциональных волнений, позволим выполнять или не выполнять:
- Мои родители – мои самые близкие люди, и они имеют право давать мне советы.
- Мои коллеги – обычные люди, со своими недостатками и проблемами, они имеют право на собственное мнение, каким бы оно ни было.
- То, что я работаю на работе, которая меня не устраивает, зависит только от меня. Сейчас я не готов что-либо изменить из-за обстоятельств, но поработаю над этим.
- Мои друзья имеют свою жизнь и не обязаны мне ничего.
- Снег и метель рано или поздно закончатся, я пережду.
Шаг 4. Требовать с умом
Снова просмотрим наш список ожиданий. Отступать не будем. Будем искать компромисс и договариваться:
- Иногда выслушивать мнение родителей и их советы не так уж трудно.
- Буду относиться к коллегам с уважением и пониманием, как бы ни складывались отношения на этот момент. Надеюсь на обратное доброжелательное отношение.
- Через несколько дней я планирую начать поиск новой работы.
- Мне предстоит инициировать встречу со своими друзьями и планирую общаться чаще.
- Намерен в ближайшее время пойти на прогулку.
Шаг пока не категоричен, но уже понятны пути решения проблем.
Шаг 5. Просить деликатно
Чтобы оправдать правильные ожидания, мы будем оперировать сформулированными просьбами и определенными действиями. Станем инициаторами в налаживании контактов, поборем страхи и сомнения, таким образом добьемся еще лучших результатов.
- «Отцы, я вас очень люблю и ценю все, что вы для меня делаете» (дозировано).
- «Колега, вы сегодня прекрасно выглядите, а не выпить ли нам кофе и не поговорить о чем-то интересном?».
- Я мониторю сайты по поиску работы и отправляю резюме в несколько компаний.
- «Привет, мне не хватало нашего общения. Найдем свободное время и встретимся».
- Одеваюсь потеплее и отправляюсь на прогулку.
Таков наш алгоритм к улучшению жизни: ведь ожидания напрямую зависят только от нас. Постоянно ждать чуда, требовать, что его за нас и для нас сделают другие – непрактичное поведение, влекущее негативный результат. Будем правильно работать с нашими желаниями, целями, предчувствиями и давать их точно и тактически. А еще – планировать мудрый сценарий жизни и усовершенствовать коммуникационные навыки. Мы уверены: надлежащий уровень дофамина нам обеспечен!