Самооценка – это общее чувство человеком его ценности, измерение того, насколько человек ценит, дорожит, одобряет или любит себя.
Агенты влияния
На формирование пониженной самооценки влияют факторы:
- генетическая наследственность;
- окружение и их отношение в детстве и на протяжении жизни (психологические травмы, буллинг, дискриминация);
- особенности характера;
- здоровье (частые или хронические болезни, плохое самочувствие);
- социальный статус (несоответствие уровня ожиданий и реальности);
- жизненный опыт (утрата близкого человека, работы, статуса);
- сравнение себя с другими не в свою пользу.
«Лицо врага»
Низкая самооценка мешает жить полноценной жизнью, реализоваться в социуме. Человек с такой чертой всегда сомневается в себе, часто безосновательно не верит в свои силы, постоянно ждет одобрения, но всегда сомневается в положительном отношении к себе. Имея такой арсенал черт и привычек, вряд ли можно говорить о достижениях. Из-за заниженной самооценки можно свести к нулю естественные привлекательные физические данные, интеллект, разум, не говоря об элементарных желаниях, например, зайти в кафе или ресторан, потому что «там все будут на меня смотреть». Саморазрушающий альтруизм, желание угодить, быть удобным – деструктивные моменты. Другая сторона неадекватного к себе отношения – агрессия к окружающим. Тролли и хейтеры, организаторы мобинга (страшно, когда такие личности сплачиваются), буллинг происходят именно из этой категории.
Собрали для вас признаки поведения, характерные для заниженной самооценки . Если заметили хотя бы один пункт совпадения, давайте к работе!
- Вы можете легко разозлиться или ощущать раздражение.
- Вас беспокоит мнение окружающих.
- Чувствуете моменты ненависти или жалости к себе.
- Часто извиняетесь или оправдываетесь.
- Вас часто используют.
- Вы удручаете свои потребности и желания.
- Вы нерешительны.
- Вы находитесь в токсичных отношениях.
- Часто чувствуете вину.
- Вы драматизируете, оценивая свое состояние.
Вдобавок еще и физические признаки: скованность, «закрытые позы», иногда сутулость.
Его вверх!
Предлагаем несколько действенных способов выхода из замкнутого круга негативных мнений и собственного неприятия . Предупреждаем, это не одно мгновение, а процесс, требующий работы. Все, что нужно – просто начать и продолжить работу над собой.
- Выключить внутреннего критика и негативника. Как только начинается внутренний деструктивный монолог, остановить немедленно (психологи советуют создать воображаемую кнопку, например, на лбу, при появлении негатива – нажимать на нее пальцем).
- Не задумывайтесь над тем, что окружающие думают о вас. Просто отбросить этот вопрос.
- Воспринимать неудачи как зоны роста.
- Составить список своих положительных черт, достижений, выявить свои крутые качества, развивать и использовать их.
- Просмотреть личные границы, от них напрямую зависит внутреннее спокойствие. Уметь их защищать: не разрешать другим контролировать вас, манипулировать и использовать. Знать и понимать, как реагировать на негативное вторжение.
- Отпустить из своей жизни токсичных людей.
- Просмотреть и понять собственное прошлое. Конфликты, травмы прошлого мешают будущему. Произвести анализ травматических ситуаций, отпустить. Если не удается самостоятельно, обратитесь к специалисту.
- Записывать свои достижения и победы.
- Позволить себе ощущать страх ошибок, но идти вперед.
- Следить за внешним видом. Одеваться так, будто уже уверены в себе.
- Стремиться к новым знаниям, навыкам, развивать креативность, помогать другим.
Как видим, самооценка – позиция непостоянная, все это можно и нужно менять. Главный принцип: любить и воспринимать себя такими, какие есть, со всеми недостатками, прислушиваться к собственным желаниям. Человек, принявший себя, несет положительную энергию другим, открыт для новых знаний, впечатлений, ощущений. Быть тем, кем хочешь, прислушиваться к себе, доверять себе, охранять свои границы абсолютно нормально, и это не требует ни от кого разрешения.