Нехватка сна, согласно исследованиям, вредит продуктивности. И довольно часто организму при повышенной рабочей нагрузке не достаточно качественного ночного сна. Рассказали, как правильно спать днем, чтобы это помогало вам решать профессиональные задачи.
Что такое power nap
В англоговорящих странах термином power nap называют короткий послеобеденный — или просто дневной — сон. В составе устойчивой речевой (и, к сожалению, не переводимой с достаточной точностью) конструкции неспроста есть слово power: именно дневной сон ученые предлагают как решение проблемы переработок, снижения продуктивности и выгорания — не только для удаленных сотрудников, но и для тех, кто трудится в офисе.
Идея спать после обеда не нова. В некоторых культурах существует сиеста (Испания), или рипозо (Италия), — ежедневный перерыв на работе в середине дня, когда сотрудники дремлют. В Японии дневной сон на рабочем месте тоже поощряется: инемури, или дремота на работе, — признак преданности делу. Укладываясь поспать прямо посреди японского офиса (если интересно, наберите слово в поиске и полистайте картинки), вы демонстрируете, что измотаны, а значит, очень старались. В общем, что вы — большой молодец.
И конечно, в Google есть специальные капсулы для сна: сотрудники бронируют время и отдыхают, когда им это требуется. Среди организаций-инноваторов, которые не просто разрешают, но поощряют дневной сон: Uber, Zappos, PwC и даже NASA.
Как дневной сон помогает в работе
Преимущества дневного сна подтверждены исследованиями и экспериментами ученых. Никакого гадания на кофейной гуще и житейской мудрости, только наука.
Итак, короткий и своевременный дневной сон:
- повышает концентрацию внимания и скорость реакции, благодаря чему снижается риск ошибок на работе (это особенно важно, например, в работе медицинских сотрудников);
- способствует творческому решению задач и логическому мышлению — объем оперативной памяти увеличивается, вы лучше запоминаете информацию, видите любую проблему масштабнее и находите больше выходов;
- повышает способность к обучению, благодаря чему вы эффективнее справляетесь с повседневными рабочими задачами, особенно новыми, непривычными для вас;
- улучшает настроение и снижает уровень стресса (который вредит умственной деятельности, если его не контролировать);
- улучшает коммуникативные навыки, так как вы становитесь менее импульсивным и раздражительным, предотвращает ненужные конфликты;
- повышает выносливость — вы успеваете больше, а устаете при этом меньше;
- уменьшает риск проблем с сердцем, диабета, понижает кровяное давление, укрепляет иммунитет — в общем, помогает вам быть здоровым, а значит, более трудоспособным и продуктивным.
Источник : prosto.rabota.ru