Вам знакомо чувство, когда три выходных пролетают незамеченными или разочаровывают? Вы не одиноки. Расскажем, как провести длинные выходные так, чтобы действительно отдохнуть, восстановиться и с энтузиазмом вернуться к работе.
Три кита отличных выходных
Планирование
Спонтанные идеальные выходные иногда случаются, но всё точно выйдет на пятерку, если у вас есть:
- заранее составленное гибкое расписание, которое поможет не тратить время на размышления, чем заняться;
- список дел, который поможет не забыть главное.
Баланс
Говорят, что лучший отдых — это смена деятельности. Но когда в запасе три дня, есть время сочетать ленивые занятия с активными.
Важно! Баланс для всех индивидуален, но психологи подсказывают: полезнее всего — отдых, противоположный повседневному, «рабочему» образу жизни, полна смена обстановки. Если вы целыми днями работаете за компьютером, то дела и занятия на выходных должны быть подвижными, активными. А если в будни вы постоянно на ногах (работаете тренером в фитнес-клубе или педагогом в школе) — выбирайте размеренный, «диванный» отдых.
Постепенность
Начните с простых вещей, которые потребуют от вас минимум усилий, в том числе организационных. Затем переходите к занятиям, для которых нужна энергия и мотивация. Ведь эти силы нужно сначала накопить, иначе вместо отличного отдыха вы лишь «возьмете у себя в долг» — и придется расплачиваться здоровьем и плохим настроением. В общем, не устраивайте отдых, от которого придется потом отдыхать.
Как правильно запланировать отдых
Если не будете ожидать от себя слишком многого, на составление плана уйдет не более получаса. Всё как обычно: берете лист бумаги и пишете пункты-дела.
Чтобы упростить задачу, в конце статьи делимся большими списками «ленивых» и «активных» дел, а сейчас дадим еще несколько советов:
- Если вы очень сильно устали или выгорели — начните с тех занятий, которые восстанавливают силы, и постепенно переходите к более активным.
- Если устали «в пределах разумного» — начните с активных занятий и посвятите весь последний день (или половину) восстановлению сил, настройке на предстоящие рабочие будни.
- Включайте в планы близких — они важная часть вашего душевного отдыха.
- Исключите близких хотя бы из одного пункта в списке: у вас должно быть время и возможность послушать себя, вернуться к себе настоящему.
- «Опустошите голову» — лучше лишнюю пару часов поработать в последний день перед выходными, чтобы отправиться отдыхать со спокойной совестью и без тревожных мыслей. Если не получается закрыть все хвосты, хотя бы запишите их на бумаге — так мысли о них перестанут крутиться в голове и не будут фонить во время отдыха.
- Воспринимайте три дня как микроотпуск — а потому не планируйте на них бытовые дела: расхламление, генеральную уборку, стирку, поездку за продуктами и прочее. На практике удается не всегда. Чтобы не оказаться погребенным под завалом задач по хозяйству, выберите стратегию: а) сделайте весь необходимый минимум заранее, в вечера на рабочей неделе; б) посвятите этому же необходимому минимуму время в выходные, но ограничьте себя таймером (и ни минутой дольше!); в) делегируйте как можно больше задач всем членам семьи — и сделайте работу дружно и одновременно.
Лайфхаки
- Поставьте на эти три выходных дня цель. Но не «достигаторскую» (практичную и амбициозную), а желанную и приятную. Например, пообещайте себе сделать 10 удачных фото, поговорить с тремя важными для вас людьми, дочитать наконец книгу, которую уже полгода читаете.
- Если не получается придумать, чем заняться на длинных выходных, — составьте антисписок. В нем должны быть дела, которые вы считаете скучными и бесполезными, о которых потом не захочется даже вспоминать. Антисписок станет вашей страховкой от них.
- Запланируйте «буферное» время — то, которое (теоретически) ничем не будет занято. Именно благодаря таким отрезкам ваше расписание отдыха станет гибким, а попытки его соблюдать не превратятся в стресс.
О чем стоит помнить утром первого выходного
- Некоторым планам вы будете в моменте внутренне сопротивляться. Вроде хотели сходить на каток, а настал день икс — и уже не хочется. Планировали целый час посвятить ничегонеделанию, но как-то неловко, и тянет помыть посуду… Это нормально. Постарайтесь не менять планы, ведь они ваши, настоящие; спустя буквально минут 15–20 вы втянетесь и уже будете рады, что не отказали себе в радостях.
- Ограничьте использование смартфона или даже совсем откажитесь от него хотя бы на два-три часа в день.
- Смиритесь заранее, что многое (статистически — до половины задуманного) пойдет не по плану.
Интересные занятия для длинных выходных
Чтобы выдохнуть и восстановиться:
- выспаться — спать дольше, чем обычно, но не более чем на полтора часа (и так три дня подряд);
- понежиться в постели — в одиночестве или в обнимку с близкими;
- поделать «совсем ничего» — пока не захочется встать и заняться уже чем-нибудь;
- почитать книгу — лучше бумажную;
- порисовать для души — акварелью или восковыми мелками;
- поиграть в настольные игры, карты, шахматы с семьей или друзьями;
- сочинить и записать сказку;
- принять теплую ванну с пеной и ароматическими свечами;
- полистать старые фотоальбомы или папки с фото на компьютере;
- посмотреть хороший фильм или серию/сезон сериала — можно даже киномарафон устроить;
- приготовить (а лучше заказать) вкусную еду — и посидеть при свечах;
- послушать интересную/полезную онлайн-лекцию (например, на Arzamas);
- заняться вышивкой или вязанием — если вы это любите;
- разобрать фото (идеально — из отпуска), составить коллажи или выбрать лучшие кадры для фотокниги и заказать ее;
- устроить онлайн-болталку с друзьями;
- заняться медитацией или йогой дома;
- сделать дневниковую запись «в моменте» (описать, как себя чувствуете и о чем думаете прямо сейчас) или письменно перечислить всё, за что вы благодарны;
- разгадать кроссворд или собрать большой пазл;
- раскрасить картину по номерам или антистресс-раскраску;
- сходить в баню, сауну или на массаж;
- спокойно прогуляться на природе — можно даже уехать в деревню, в глушь на один-два дня;
- устроить себе спа в любом виде — просто дойти до специалиста по маникюру или потеряться в салоне красоты на весь день;
- поехать в загородный санаторий или пансионат на все три дня — там с вас снимут бытовые заботы, будут развлекать и оздоравливать принудительно.
Чтобы зарядиться и обеспечить себе воспоминания:
- сходить на энергичную групповую тренировку — например, танцевальную;
- поплавать в бассейне;
- покататься на коньках/лыжах, на ватрушках/санках (с горки);
- посидеть в кафе с друзьями;
- сходить в ресторан вдвоем;
- съездить на один-два дня в другой город;
- отправиться в гости к родителям;
- поучаствовать в фотосессии;
- посетить мастер-класс — по живописи, лепке, квиллингу или выпечке;
- сходить в караоке или на дискотеку в компании друзей;
посетить выставку; - устроить длинную пешую прогулку по городу;
- пойти в театр, кинотеатр или на скалодром;
- поучаствовать в квизе/викторине с друзьями или в городском квесте;
- поиграть в волейбол, футбол, хоккей;
- устроить забег по магазинам — не ради покупок, а ради удовольствия;
- заняться любым рукоделием или творчеством;
- посетить урок по вокалу или игре на музыкальном инструменте;
- покататься на лошадях;
- съездить в питомник хаски;
- поучаствовать в любом благотворительном или волонтерском проекте, который вас вдохновляет;
- сходить с детьми в развлекательный или игровой центр;
- попробовать занятие, которое никогда прежде не пробовали: урок игры в бильярд, тренировку в гамаках (air stretching), флоатинг или что-то другое особенное.
Источник : prosto.rabota.ru