Как справиться, выбраться из рептилийного плена и включить рацион ?
- Научитесь принимать неопределенность.
Как? Найти внутренние опоры, маркеры определенности и стабилизаторы – дом, родные, тело, здоровье, продукты, опоры внутри, традиции, ритуалы, солнце светит, почки распускаются.
Пример: продуктовая лихорадка – это компенсаторная реакция людей на стресс, иллюзия контроля.
- Решают проблемы по мере их поступления, а не зависают в прогнозировании.
Как? Горизонт планирования – день (для человека), месяц, квартал, полгода, год (для бизнеса посредством сценарных вариантов).
Переключитесь на игры, сериалы, кино, чтение, давно отложенные мечты. Проводите анализ стрессоров: что происходит? Это реально иди спрогнозировано? Это произошло или может произойти? Как я могу переключиться? Это в зоне моего влияния? Действуем! Если вне зоны моего воздействия, как я могу отпустить то, на что я не могу повлиять? Дышим и отпускаем!
- Перевести ужасы в деяния.
Как? Напишите список страхов: «Что я боюсь? Что может быть самым плохим? Как подстраховаться? Как я могу снизить вероятность этого?»
- Научитесь пользоваться возможностями.
Как? Когда накрывает то, что мы не можем заниматься привычным: за чем я скучаю? О чем тоскую? Почему я говорю «нет»? Как я могу использовать эту ситуацию? Что я могу сделать из того, что откладывал в силу занятости? Какие способности открываются? Почему я говорю: да?
Важно не «замораживаться», не замирать, чтобы не разрушиться, а взять на себя ответственность за свое состояние и действовать, поддерживая детей и стариков. Мы для них опора.
Кризис закончится, а мы продолжим жить. И как мы выйдем из него, зависит от нас. Потом включаемся в те жизненные процессы, которые у нас сейчас есть.
- Садитесь на информационную диету. Смотреть или слушать новости 2 раза в день, за 2-3 часа до сна – никаких новостей. Если что-нибудь случится, узнаете быстро).
- Ограничьте токсичные контакты. Да, перестаньте подпитывать тревогу тревожностью и страхами других.
- Перестаньте пугать себя прогнозами. Задавайте себе вопрос: «Это реально или я прогнозирую?» Займите мозг чем-то полезным для разрешения ситуации здесь и сейчас.
- Решайте проблемы по мере их поступления. Не нужно виртуально сражаться с «ветряными мельницами». Это бессмысленно и много энергии сливается в никуда.
- Включайте тело. Выводите его из ступора. В нем в период стресса очень много перенастроек, поэтому обязательны физические нагрузки + прогулки (находите возможности) + секс (когда есть с кем).
- Конкретизируйте страхи. Выписывайте их себя в ответ на вопросы: «Чего конкретно я боюсь? Что может быть самым плохим? Как я могу снизить вероятность наступления этого?»
- Выдыхайте. Дышать сейчас обязательно. Делать не только вдох, заметят, что задерживаете дыхание слишком надолго, и выдыхать. Вдох – тонус, выдох – расслабление.
- Проживайте и переключайте эмоции. Для начала осознайте, какая эмоция внутри, признайте ее, примите последствия, найдите способ переключить ее в более конструктивную и адекватную ситуации.
- Ищите опоры внутри себя и близкого круга. Ищите определенность и стабилизаторы в неопределенности. Ответьте письмо на вопросы: «На что я могу опираться внутри и снаружи? Что делает меня устойчивым?
- Находите способности и действуйте. Кризис – это альянс угрозы и способности. Сфокусируйтесь на возможностях. Какие из них можете реализовать уже сейчас?