Дистанционная работа с нами уже почти год, и за это время кому-то она полюбилась еще больше, а некоторые возненавидели каждый ее аспект. Но с чем не поспорить, так это со снижением двигательной активности в результате такого формата работы и жизни в целом. Да, мы знаем, что существуют домашние тренировки или спортивные клубы, которые перекрывают нехватку шагов в течение дня. Однако сегодня решили собрать советы для тех, кто бегал только за маршруткой по дороге на работу и отказывается от любых занятий спортом. Как можно увеличить свою двигательную активность, когда вы почти не выходите из дома?
Работайте стоя
Если у вас сидячая работа, то хотя бы час работайте стоя. В условиях дистанционного труда можете работать в таком положении два часа. Медики отмечают: если вы стоите в течение длительного отрезка времени, то сжигаете больше калорий, чем сидя. Понятно, что вам не удастся стать образцом стройности только простояв весь рабочий день, но вы сможете хоть как-то компенсировать нехватку движения. К тому же работа в таком положении повышает концентрацию внимания, оказывает благоприятное влияние на давление и уровень глюкозы в крови.
На начальном этапе простоять в течение двух часов может оказаться непросто. Поэтому начинайте, например, с 30 минут или чередуйте стояние и сиденье. Также можете взять за правило, разговаривать по телефону только стоя.
Двигайтесь во время работы
Лучшим вариантом будет совершить небольшую зарядку в перерывах между работой. Однако если вы ярый антиспортсмен, то есть способ двигаться и без физических упражнений. Подвигайтесь на стуле, смените позу во время сидения, разомните ноги под столом, откиньтесь на спинку стула, когда читаете почту и т.д. Такие скудные, на первый взгляд, движения способны минимизировать негативное влияние сидящей работы для вашего опорно-двигательного аппарата. К тому же они увеличивают расход энергии на 5-10% по сравнению со спокойным сиденьем.
Вставайте из-за стола
Не нужно на свой рабочий стол, даже если это кухонный, приносить перекусы, воду, чай, которые вам понадобятся в течение рабочего дня. Ведь таким образом вы забираете у себя столь нужные шаги. В течение рабочего дня почаще вставайте из-за стола, чтобы налить себе воды или взять полезный перекус. Переходите с ноутбуком из кабинета в кухню, а из кухни – в комнату. Таким образом, вы и измените положение, и немного увеличите двигательную активность.
Устройте уборку
Возможно, вы и от уборки не в восторге, но она способна дать вам не только чистую квартиру, но и заменить небольшую тренировку. В зависимости от размеров квартиры и наличия в ней поверхностей, на которых нужно вытирать пыль, можно осуществить около 3 тысяч шагов. А для дистанционной работы и отсутствия какого-либо движения – это очень неплохо.
Танцуйте
Включите музыку пока готовите, убираете или даже работаете и подтанцовывайте под любимые ритмы. Идеально, если после завершения рабочего дня вы сможете потанцевать под ритмическую музыку или устроить утренние танцы, чтобы взбодриться и настроиться на работу. За каждое движение ваше тело говорит вам спасибо, а еще танцы повышают настроение и задают ритм целому дню.
Выходите из дома
Ну и наконец-то помните, что у нас нет запрета на выход из собственной квартиры. Поэтому в конце рабочего дня выйдите прогуляться в ближайший сквер, чтобы подышать свежим морозным воздухом, встретьтесь с друзьями на кофе или просто выберите для покупок магазин дальше чем в 100 метрах от дома. Исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе способна улучшить и психическое здоровье, и когнитивные способности и состояние организма в целом.
Во время дистанционной работы важно не сторониться какой-либо возможности подвигаться. Ведь чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Не только для вашего физического состояния, но и для сохранения ментального здоровья.