Что такое страх
Страх – это одна из базовых, естественных эмоций, сопровождающая человека в течение жизни. Страх готовит нас к встрече с опасностью или к бегству от нее. Один из таких страхов, обуславливающий реакцию бегства – это страх перемен или неофобия.
Почему мы боимся что-либо менять в своей жизни
Человек не рождается со страхом, а знакомится с ним в течение жизни. С того момента, когда закончилось ваше детство, возникает страх перемен на каждом этапе взросления. Почему мы боимся что-либо менять в жизни? Потому что мы боимся терять. Повзрослев, мы имеем немало достижений (материальных и нематериальных), на которые возложено немало усилий. Если пытаться изменять привычную зону комфорта, все добытое окажется под угрозой.
Обычно тревогу перед новым и неведомым больше всего чувствуют:
- люди, имеющие стабильную работу;
- люди, имеющие семью;
- пары, находящиеся в долгосрочных отношениях;
- мамы по окончании декрета.
Именно эта категория людей больше всего боится что-либо менять в личных отношениях/на карьерном поприще. Страх провоцирует нерешительность к действиям, что мешает двигаться вперед.
Первое, с чего следует начать, чтобы разорвать цепь нерешительности перед изменениями – это принять решение.
С принятием решения уменьшаются волнение и тревожность, растет удовольствие.
Далее – поставить перед собой конкретные достижимые цели и разбить их на более мелкие. К примеру, если цель – сменить работу вас пугает, попробуйте поставить перед собой не большую цель, а несколько меньших: уделять 15 мин в день поиска работы в интернете, рассылать по 2 резюме в неделю.
Приняв одно решение, вы должны понимать, что оно не обязывает вас оставаться на месте, вы можете его изменить или принять другие решения. Ибо цель – это принять хорошее решение, а не самое лучшее. Решение – это просто намерение идти в определенном направлении. Это не значит, что в этом направлении нужно двигаться вечно.
Проявления страха перемен:
- Избегание выбора.
- Бегство от откровенных разговоров.
- Пассивность.
- Прокрастинация – промедление, откладывание дел.
Причины возникновения страха перемен
Среди триггеров, запускающих страх перед переменами – уже пережитые боли, обида, измена.
После такого опыта разочарование становится трудно избавиться от страха, что нам снова не сделают больно. Поэтому мы начинаем держаться за страх, полагая, что осторожность нас убережет. Таким образом, мы двигаемся не вперед, а по кругу, не давая возможности ему появиться.
Часто мы боимся перемен из-за того, что нам страшно сделать что-нибудь недостаточно хорошо. Мы самокритичны. Требуем от себя высоких стандартов. Стремимся на отличия и похвалы других, считаем, что можем его получить, только имея способности сверхчеловека. Однако, если вы – перфекционист, то всегда будете медлить, потому что в совершенстве – значит никогда. Идеала не существует. А вы – человек. Человек, который ошибается, устает, ничего не знает, и это нормально. Следует говорить себе: «Довольно хорошо – это уже достаточно хорошо» .
Как преодолеть страх перемен?
- Познакомьтесь со своими страхами. Составьте список того, чего боитесь. Спросите себя после каждого пункта: «Это мой страх или чужой?». Если этот страх вы унаследовали от ваших родителей, бабушки, соседа, жены или мужа, то достаточно носить его в себе. Вычеркните из списка. Избавьтесь от него. Он – не ваш. Далее рассмотрите другие страхи из списка. Определите, насколько они реалистичны. Если беспокойство основывается на фактах вашей жизни, обведите его. Следующий шаг – оцените этот страх по категории – он влечет за собой беду или стресс? Беда – это затяжная опасность и неизвестность. Здесь следует позаботиться о собственной безопасности, чтобы защититься. Если же страх влечет за собой стресс – осознать, что стресс может быть полезен. Укажите, каким образом стресс может дать вам возможности для роста. Для всех реалистичных страхов составьте список того, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы уберечь себя. Так вы не избавляетесь от страхов, но, и не позволяете им властвовать над вами.
- Ежедневная конфронтация со страхом. Как только в течение дня появляется малейший страх, учитесь не убегать, а преодолевать его, идя ему навстречу. К примеру, примите приглашение на вечеринку, на которой будут незнакомые вам люди; посетите ту кофейню, в которую стеснялись зайти.
- Растайте из-за изменений. Сделайте сегодня что-нибудь не так, как вчера. Если вы обычно едете на работу, сегодня пройдитесь пешком. На обед закажите блюда, которые никогда не пробовали. Такие маленькие шаги могут казаться несущественными, но на самом деле они учат ваш мозг, что изменения зависят от вас, а вариантов и возможностей множество. Позвольте осознать себе, что жизнь интересна и разнообразна, поэтому вам не выгодно оставаться на одном месте.
- В течение дня следите за тем, как вы говорите. Отметьте, когда говорите «не могу», «должен» и замените заключённые фразы на другие: «могу», «хочу», «буду», «выбираю». Это язык, который двигает к переменам.