Профессиональное выгорание условно можно разделить на три типа:
1. Энергетическое – нехватка энергии, физическая усталость с самого утра.
2. Эмоциональное – апатия, снижение чувствительность и эмоциональности, безразличие.
3. Экзистенциальное – потеря смысла деятельности.
Чаще всего причиной энергетического выгорания становится нарушение жизненного баланса, когда большую часть наших сил и времени мы тратим на работу и другую деятельность, основной девиз которой «надо!» Так называемая «работа на износ». В таком случае будет достаточно отдыха и восстановления жизненного баланса, баланса между работой и другими сферами жизни. Определите ваши источники энергии, от чего лично вы наполняетесь, заряжаетесь. Подключайтесь чаще к вашим «энергетическим сетям». Универсальный источник энергии человека – это физическая активность. Любой вид спорта, фитнеса, просто прогулка заряжает вашу «батарейку».
Если профессиональное выгорание сопряжено с эмоциональным, то, вероятнее всего, сотрудник принимает близко к сердцу чужие проблемы и сложности, эмоционально чутко реагирует на рабочие ситуации, осознанно или неосознанно старается всем помочь, спасти. Наличие конфликтов на работе также может привести к эмоциональному выгоранию. Самостоятельно справиться с таким видом выгорания бывает сложнее, чем с энергетическим. Помочь может коуч или психолог. Основная работа на этом этапе выгорания связана с эмоциями, с их осознанием и переживанием, умением экологично их выражать, а также сменой акцентов во взаимодействии с другими людьми, с позиции «спасателя» на позицию «партнера». Такая позиция восприятия менее затратна эмоционально, но не менее эффективная.
Экзистенциальное выгорание наступает в момент потери смысла деятельности, непонимания, для чего человеку это надо, то ли он делает, что важно, что он хочет, что принесет пользу. Человек склонен к поиску смысла во всем, и уж конечно в той работе, которую он делает. Если цели размыты, ценности компании не совпадают с личными ценностями человека или просто он занимается не своим делом, есть риск экзистенциального выгорания. Универсальных советов, как справиться с таким кризисом, нет. Кто-то выбирает дауншифтинг, кто-то меняет профессию, кто-то меняет компанию, но в первую очередь необходимо ответить на вопросы: «Что является моим? Как я могу реализовать свои ценности в профессии, в работе и хобби?».