Шаг 1. Перестать ее идеализировать
Выкиньте из головы фразы вроде «Моцарт написал увертюру к «Дон Жуану» в день премьеры» или «Прокрастинация — признак гибкого ума».
Да, прокрастинация иногда помогает не делать бессмысленной работы, но не приносит ли она вам больше пользы, чем вреда?
Прочитайте следующие утверждения и отметьте, сколько из них про вас:
- вы опаздываете на каждую вторую встречу, деловую или дружескую
- вы вспоминаете о важных задачах, когда до окончания дедлайна остались считанные минуты
- вам сложно работать над одной задачей долгое время — вы часто отвлекаетесь.
- вы можете часами проводить время в соцсетях, игнорируя важные дела.
Получилось два или больше? Вам пора объявлять бой прокрастинации, пока она вас окончательно не победила.
Шаг 2. Понять, зачем вам бороться с прокрастинацией
Что вы получите, перестав откладывать дела? Составьте список из 5 или больше пунктов. Постарайтесь быть как можно конкретнее. Получите свободное время — куда вы его потратите? Получите энергию — на что она пойдет?
Возможно, если вы перестанете откладывать, вы сможете ходить в спортзал. Или возьметесь за интересный проект.
Шаг 3. Выбрать одну из целей, которые вас вдохновляют
Выберите из списка большую цель, которая вас «зажигает». Что будет вас мотивировать в борьбе с прокрастинацией? Сформулируйте эту цель, пользуясь методикой SMART (на марафоне мы уже рассказывали, как это сделать).
Шаг 4. Продумать первые шаги
Не обязательно писать большой и подробный план на месяцы вперед. Есть риск, что вы увязнете в расчетах и в очередной раз отложите конкретные действия на потом. Лучше определите, что вы можете сделать для достижения цели прямо сейчас.
Начните с чего-то, что не требует больших усилий.
Шаг 5. Сократить потребление «мусорного» контента
- почистите подписки на e-mail-рассылки и соцсети. Оставьте только те, что дают полезный контент
- сократите (хотя бы на немного) время, которое вы проводите в соцсетях. Можно пользоваться таймерами или приложениями, которые помогают контролировать время.
- постарайтесь избавиться от привычки заходить в соцсети во время перерывов в работе. Лучше потратьте это время на прогулку или мини-зарядку.
Шаг 6. В освободившееся время каждый день делать шаг к цели
Если вы все делаете правильно, у вас освободится как минимум час времени, которое раньше уходило в пустоту.
Потратьте его на то, чтобы каждый день работать над целью. Движение к цели часто состоит из рутинных небольших задач, которые нужно решать каждый день. Теперь у вас появилось время, чтобы ими заняться.
Шаг 7. Хвалить себя, если получилось действовать неделю без перерывов
Всю неделю каждый день делали что-то, что приближает вас к цели? Похвалите себя и сделайте что-то приятное. Вы молодец!