«Не так, как я хотела», «Могло бы быть по-другому», «Опять не так, как я планировала» — ключевые фразы людей с синдромом отличника.
Эти вечные придирки к самому себе вгоняют человека в состояние хронического недовольства собой, снижают самооценку и мешают развитию.
Что такое синдром отличника?
Синдром отличника или перфекционист – непреодолимое желание все делать на «отлично» практически во всех сферах жизни.
Перфекционисты часто пытаются быть лучшими или первыми. Таким людям хочется, чтобы всё и всегда получалось идеально, так как они запланировали.
Синдром отличника иногда помогает в жизни и в карьере. Особенно когда ситуация требует тщательного подхода, особого внимания к мелочам. Здравый смысл и критический взгляд на вещи дает повод для развития и поиска самых лучших способов решения поставленных целей и задач.
Что же мешает «отличникам»? Почему им сложно живется?
Сложность в том, что «отличники» хотят все довести до идеального состояния. А идеального достичь практически невозможно. Особенно, когда любой результат поддается критике, даже самый удачный.
Перфекционисты сами себя вгоняют в состояние нервного напряжения. Они постоянно критикуют и ругают себя. Им практически никогда ничего не нравится из того, что они делали. Очень часто переживают получиться или нет, получится ли так, как они задумали.
«Отличники» часто используют принцип – «Все или ничего». 2 варианта развития событий:
- Они прилагают колоссальные усилия, многого достигают. НО! Они всегда недовольны результатом. Крайне редко им удается насладиться и просто порадоваться своему успеху. Ведь они продолжают искать недочеты и ошибки в выполненном деле.
- Ничего не делают. Поскольку придумывают слишком сложную задачу или непосильный план реализации. В итоге даже не начинают задуманное. На этапе планирование они настолько закапываются в мельчайшие детали, так критикуют свои же идеи, что сил на реализацию не остается.
4 рекомендации для «отличников»
1. Превратитесь в хорошиста.
Снизьте градус нервного напряжения. Успокойтесь и не переживайте о том, насколько хорошо получится.
Сделайте все, что в ваших силах. А там как получится.
Нет смысла нервничать и изводить себя мыслями «как бы можно было бы сделать по-другому». Ну, сделали и сделали. Если вы уже не можете повлиять на ситуацию – займитесь чем-то другим, следующим делом.
2. Разрешение себе любимому на ошибки.
Выдайте себе разрешение ошибаться. Вспомните, что вы живой человек. И имеете полное право на ошибки.
Никто и никогда не может делать все идеально. Вы, в том числе.
Спокойно воспринимайте свои ошибки.
Поймите, что вы такой, какой есть. И делаете, так как делаете.
Представьте себе, чтобы все было ровно под линеечку, одинакового размера, форм и наполнения. Какие бы тогда были деревья, цветы, облака? В природе все уникально и неповторимо – в этом вся прелесть.
Вы – уникальный и неповторимый человек, со своими мыслями, действиями и достижениями.
3. Договоритесь со своим «внутренним критиком»
Внутри каждого из нас есть «внутренний критик». Это когда мы, по поводу и без, сами себя мысленно ругаем, критикуем и даже обижаем. С этим нужно что-то делать.
- Попробуйте отслеживать моменты, когда вы себя мысленно критикуете и ругаете.
- Как только поняли, что снова себя критикуете, остановите этот процесс.
- Хвалите себя и мысленно поддерживайте. Подумайте о том, что у вас получилось хорошо. А если что-то не так – уговорите себя, что ничего в этом страшного нет.
- Обратите внимание, каким негативным словом вы себя называете. Примеры таких внутренних негативных слов – дурак/дура, идиот/идиотка, бестолочь и много других вариантов.
- Придумайте и замените негативное на позитивное слово, которым вы теперь всегда будете себя называть мысленно, даже если вы совершили ошибку. Примеры поддерживающих позитивных слов – молодец, умница, красавчик/красавица и так далее.
4. Формируйте внутреннюю положительную речь
Приучайте мыслить себя в позитивном ключе. Старайтесь формулировать слова и мысли в положительном формате.
Пример упражнения для формирования позитивного мышления
| ШАГ 1 | ШАГ 2 |
| Напишите список всех негативных своих убеждений, негативных фраз, которые вы часто используете в речи | Составьте список позитивных формулировок для каждого пункта из шага 1 |
| примеры | примеры |
| У меня никогда ничего не получается. | У меня все всегда получается. |
| Снова не получилось. | Я сделал(а) все, что мог(ла). Следующий раз получится еще лучше. В этот раз – это самый лучший вариант. |
| Чтобы получилось надо тяжело трудиться. | У меня все получается легко и просто. |
| Я вечно все порчу. | Я – молодец. Я очень старался(лась). |
| Хотелось как лучше, а вышло как всегда. | В этой ситуации я сделал(а) максимально возможное. Все получилось хорошо. |
Желаю вам использовать ваше стремление к идеалу себе во благо. Пусть это помогает в достижении целей.
Используйте критику в разумных пределах. Главное не переусердствуйте с желанием все делать идеально.
Цените себя, чаще хвалите себя.
Разрешите себе, наконец, ошибаться.