Всё, что не идеально, ужасно, и даже незначительные недостатки — конец света. Перфекционисты отрицают, что совершать и признавать ошибки — нормально, забывают, что именно ошибки помогают расти и иногда становятся фундаментом нестандартных решений.
Перфекционист критически относится к себе, близким и посторонним людям, при этом патологически зависит от мнения окружающих. Это плохо не только для личной, но и для профессиональной жизни, хотя, казалось бы, стремление к совершенству должно играть только на пользу карьере. Рассказываем, почему перфекционизм вреден и как с ним бороться.
Откуда берется перфекционизм
Перфекционизм родом из детства. Во-первых, он наследуется: если кто-то из ваших родителей стремился к совершенству во всём, вероятно, вы тоже будете к этому склонны.
Во-вторых, он воспитывается. Если вы росли с требовательными, строгими родителями, для которых четверка была недостаточно хорошей оценкой, а складка на заправленной кровати — признаком лени, то, повзрослев, сами будете требовать от себя совершенства.
Другие причины перфекционизма:
- низкая самооценка — когда вы считаете, что не способны сделать «достаточно хорошо»;
- привычно высокая планка — долгое время у вас что-то превосходно получается и вы начинаете думать, что в дальнейшем просто не сможете позволить себе не «соответствовать» этому уровню;
- травмирующий детский опыт, а именно небезопасная ранняя привязанность — если в детстве вы не чувствовали любви со стороны родителей, то и теперь вам сложно поверить, что вы «достаточно хороши». Стремление к совершенству во всём — способ успокоиться, вернуть душевное равновесие.
Многочисленные исследования показывают, что последние 30 лет перфекционистов в каждом поколении становится всё больше. Ученые объясняют это тем, что мы привязываем достижения к своей личности. Если вы успешны, значит, вы «хороший». На фоне моды на «достигаторство» неудивителен факт, что перфекционистов так много.
Кроме того, соцсети превращают ошибки в общественное достояние, а последствия могут быть серьезными: скольких увольняют или не берут на работу из-за неосторожных твитов или фото! Так люди превращаются в перфекционистов с «вылизанными», идеально-осторожными соцсетями.
Чем перфекционизм отличается от здорового отношения к делу
Возьмите сотрудника, который много работает и однажды совершает ошибку. Если он скажет себе: «Я разочарован и расстроен, но всё в порядке. Я хороший человек в целом» — это здоровое отношение. Если скажет: «Я неудачник. Я недостаточно хорош» — это перфекционизм.
Как понять, что вы перфекционист
Предлагаем простой чек-лист: посчитайте (честно!) утверждения, которые описывают вас.
- Вы терпеть не можете ошибки: заметили что-то неидеальное — бросаетесь исправлять, даже если на это нет ни времени, ни сил.
- Вам сложно соответствовать собственным стандартам (а другие и вовсе им не соответствуют плюс-минус всегда).
- Вы точно, до мельчайших деталей, знаете, как что-то должно выглядеть или как нужно сделать (даже если есть другие, «достаточно хорошие» варианты).
- Вы не умеете принимать себя таким, какой вы есть, сочувствовать, сопереживать себе.
- Вы испытываете хронический стресс оттого, что вынуждены «соответствовать».
- Вы трудоголик (и, возможно, гордитесь этим).
- Вам часто говорят, что у вас слишком высокие стандарты, требования или ожидания.
- Ваши стандарты встают у вас на пути: например, вам сложно укладываться в сроки, доверять задачи другим или принимать неожиданные, творческие решения.
- Вам никогда полностью не нравится результат — даже успешный: что бы вы ни делали, всегда есть что-то лучшее, куда нужно стремиться.
- Вы жаждете одобрения. Иногда вас больше волнует, что говорят о ваших усилиях, чем сами усилия, процесс работы или результат.
- Вы часто прокрастинируете, потому что ждете «идеального момента», и испытываете из-за этого огромное чувство вины.
Если кивнули три и более раз — вы перфекционист (и склонны к перфекционизму, если согласились с двумя утверждениями).
Как думает перфекционист
- «Черно-белое» мышление: «Всё, что хуже совершенства, — это провал», «Если мне нужна помощь других, значит, я слабый».
- Катастрофическое мышление: «Если я сделаю ошибку на глазах у своих коллег, я не переживу, это унижение», «Я не могу кого-то разочаровать».
- Преувеличение: «Неважно, что я всю ночь готовился к презентации, я знаю, что не справлюсь», «Начальник подумает, что я ленивый, если беру больничный».
- Утверждения со словом «должен»: «Я не должен совершать ошибок», «Я всегда должен быть в состоянии предсказать проблемы до того, как они возникнут».
Как перфекционист ведет себя
- Он тратит три часа на задачу, на выполнение которой у других уходит 20 минут.
- Он 30 минут проверяет короткое служебное письмо на возможные орфографические ошибки.
- Он несколько раз переписывает рабочий документ, пытаясь сделать его «идеальным».
- Он мучительно выбирает, какой фильм посмотреть вечером.
- Он составляет десятки списков — с пунктами вплоть до «принять душ» и «почистить зубы».
Почему перфекционизм вреден
В первую очередь перфекционизм вреден для психического здоровья: он может приводить к депрессии, вызывать тревогу, социальные фобии (например, боязнь публичных выступлений), агорафобию (боязнь открытых пространств), обсессивно-компульсивное расстройство, компульсивное переедание (когда человек ест не для того, чтобы утолить физический голод), синдром хронической усталости, бессонницу и хронические головные боли.
А риски и опасности для карьеры такие:
- Перфекционист уклоняется от карьерного роста, потому что не любит браться за новые дела и задачи. Считая, что не справится на пятерку, старается не ставить себя в новое — «некомфортное» — положение.
- Перфекционистам трудно взаимодействовать с людьми, их считают «тяжелыми», даже неприятными коллегами. Они не умеют и не любят работать в команде, а во многих профессиях и карьерах командная работа — залог успеха.
- У перфекционистов часто возникают проблемы со здоровьем на фоне стресса, психосоматические заболевания.
- Они дольше остальных выполняюте даже обычные задачи, что уж говорить о важных проектах. Много прокрастинируют и рано сдаются, если задача трудная. Это мешает достигать результатов, портит репутацию в глазах коллег и руководителей.
- Им не свойственно проявлять креативность, мыслить творчески (это слишком пугает).
- Их не продвигают на руководящие должности, потому что считают конфликтными людьми без эмпатии. Руководитель-перфекционист не умеет делегировать, усложняет простые задачи и затягивает сроки, вместо того чтобы их сокращать.
- Перфекционисты редко видят близких, потому что много работают. Это плохо отражается на качестве жизни и мотивации к работе.
- Они больше остальных подвержены профессиональному выгоранию.
Как победить в себе перфекциониста
1. Распознайте его в себе
(Смотрите предыдущие части этой статьи.)
2. Практикуйте позитивное самовнушение
Чаще повторяйте утверждения про себя, а лучше вслух:
- Никто не идеален.
- Всё, что я могу сделать, — это сделать всё, что в моих силах.
- Ошибка не означает, что я глупый или неудачник. Она означает, что я человек. Все совершают ошибки.
- Ничего страшного, если я кому-то не нравлюсь. Невозможно нравиться всем.
Даже если вы пока не верите в эти фразы, многократные повторения помогут жить согласно такой логике (а заодно поднимут самооценку).
3. Научитесь смотреть со стороны, а потом — сверху
Если поймали себя на желании в очередной раз что-то покритиковать или улучшить, спросите себя:
- Как бы мой друг посмотрел на эту ситуацию? Он бы согласился со мной?
- Как бы на это отреагировала моя мать? А отец?
- Есть ли другие варианты оценок, другие подходы и стандарты?
- Что бы я сказал другу, у которого похожие мысли и сомнения?
А потом:
- Это точно имеет значение?
- Что самое плохое может случиться?
- Как я смогу с этим плохим справиться?
- Будет ли это иметь значение завтра? А на следующей неделе? В следующем году?
4. Составляйте чек-листы
Если считаете задачу важной, составьте чек-лист для самопроверки: что обязательно нужно сделать, проверить, с кем необходимо будет согласовать и т. д. Затем отдайте чек-лист коллеге — пусть уберет лишнее, наименее важное (например, попросите его убрать три пункта любой ценой). Приступая к задаче, сверяйтесь с чек-листом — и «отпускайте» ее, как только проставите все галочки.
5. Вступайте в конфронтацию
Перфекционизм — это боязнь ошибок, то есть он очень похож на фобию. Один из психотерапевтических способов победить фобию называется конфронтацией: например, если вы боитесь собак, то проводите с ними как можно больше времени в абсолютно безопасных для вас условиях.
Тренируйтесь почаще «быть неидеальным», например:
- приходите на встречу с опозданием на 15 минут (не злоупотребляйте, конечно);
- оставляйте небольшой участок в квартире неубранным или одну тарелку невымытой;
- признавайтесь людям, что вы устали (или в других чувствах, которые вы считаете слабостями);
- не пытайтесь как можно скорее заполнить неловкие паузы в разговорах, считайте про себя хотя бы до 30;
- разрешите себе высказывать мнение сразу — не репетируя всю фразу мысленно (даже на совещаниях);
- отправляйте письма с опечатками и незначительными ошибками;
- посещайте незнакомые места, не проверяя предварительно отзывы.
Источник : prosto.rabota.ru