Самосаботаж – что это такое?
Планы прописаны, дедлайн зафиксировано, остается брать и делать. Но… Сроки горят и почему ничего не делается. Есть понимание, что, как и когда делать, а действия, направленные на результат, отсутствуют.
Мы не действуем или делаем не то что нужно, не просто так. Дело не в планах, сроках и мотивациях. Мы не делаем, потому что появился самосаботаж.
Самосаботаж – это внутреннее сопротивление внешней реализации и действиям. Подсознательный защитный паттерн, блокирующий деятельность, сопровождающийся повышенной важностью, ответственностью и стрессом.
Чтобы узнать, что стоит за защитным паттерном и от чего оберегает самосаботаж, нужно разбираться. В каждой ситуации самосаботаж появляется по разным причинам. Важно научиться распознавать, что стоит за самосаботажем и как можно трансформировать причину бездействия.
Все правильно, самосаботаж приходит для вас и вашего развития, хотя на первый взгляд и на внешнем уровне кажется, все наоборот.
Когда приходит самосаботаж, производительность снижается:
- Возникает чувство усталости, раздражения, злости, апатии.
- В голове пробегает 1000 и 1 мысль обо всем и ни о чем одновременно.
- Прослеживается низкая концентрация внимания и невозможность фокусироваться на том, что важно сделать.
- На уровне мыслей хаос – нужно сделать что-нибудь, сам не помню что.
- В действиях наблюдается многозадачность и недоведение начатого до логического завершения или наоборот – тотальное бездействие.
Когда приходит самосаботаж, карьерное развитие замирает и появляется :
- Погружение в обучение без дальнейшей монетизации ЗУН (знаний, умений, навыков).
- Обесценивание себя как специалиста.
- Сравнение себя с коллегами и другими людьми.
- Злость, агрессия, неприязнь к коллегам, клиентам, партнерам, руководству.
- Накопление незавершенных дел, что приводит к недоверию к вам как к специалисту.
- Эмоциональное и профессиональное выгорание.
- Желание бросить работу и рост карьеры.
- Желание сбежать от всего и всех.
Плохая новость в том, что сбежать не удастся. От себя не уйдешь. Самосаботаж – это внутреннее сопротивление, потому бегать бессмысленно. Хорошая новость: вы можете научиться взаимодействовать с самосаботажем.
Немного фактов и статистики
85% населения мира саботируют неосознанно, они не делают того, что важно и не разбираются в причинах происходящего. Им кажется, что дело в ретроградном Меркурии, плохой работе и несправедливости по отношению к ним. Но поверьте, нет всемирного сговора против вас, все, что происходит в вашей жизни, происходит для вас. Это понимают только 15% населения. Совершенно не означает, что 15% населения не знают, что такое самосаботаж. Это значит, что они отслеживают, что происходит и разбираются в причинах безделья и саботирования.
Три блока причин самосаботажа:
- Прошлое.
- Настоящее.
- Будущее.
В причинах прошлого скрыт негативный, травматический опыт, стиль поведения родителей и воспитание. Вы можете не осознавать, что негативный опыт прошлого не дает возможности действовать сейчас, но если вы не прожили и не получили положительный опыт из событий прошлого, то на подсознательном уровне будете бояться что-то сделать, оберегаете себя от повторения негативной или травматической ситуации. Разобраться с этим блоком причин поможет психолог или психотерапевт.
В настоящих причинах могут быть скрытые выгоды, отсутствие навыков: планирование, коммуникации, ведение переговоров, работы в команде, публичных выступлений и т.д. В этом блоке скрываются причины, которые можно обнаружить и трансформировать самостоятельно, с психологом или коучем.
В причинах будущего скрывается страх: критики, осуждения, ошибки, успеха, перемен. При работе с этим блоком причин необходимо обратиться за помощью к психологу и разобрать на молекулярном уровне откуда возник страх и как вы можете трансформировать его.
Работа над самосаботажем – непростое дело, однако вы можете научиться отслеживать моменты, когда самосаботаж приходит к вам и разобраться в причинах.
Отследить самосаботаж можно на 3-х уровнях:
- На уровне чувств: злоба, апатия, агрессия, усталость, враждебность.
- На уровне мыслей: хаос в мыслях, неосознание происходящего, осуждение себя и других.
- На уровне действий: бездействие, откладывание дел на потом, выполнение чужих дел и обязанностей, суета, многозадачность.
Что нужно делать для отслеживания самосаботажа?
В течение дня задавайте себе вопрос:
- Что я чувствую?
- О чем я думаю?
- Как то, о чем я думаю, влияет на меня, мое состояние, мою производительность и мои действия?
- Что я делаю и для чего это делаю? Важно ли мне делать то, что я делаю?
Если отвечая на вопросы вы осознаете, что делаете неважное дело, которое не ведет вас к желаемому или что мысли, чувства и действия о разном, тогда сделайте вдох и выдох.
Задайте себе вопрос:
- Что сейчас происходит?
- О чем самосаботаж сейчас?
- Что он мне сигнализирует?
- На чем мне важно сфокусировать мнения, внимание и действия?
Задавайте себе вопросы. Разбирайтесь с тем, что скрывается за самосаботажем, ведь он всегда приходит для вас и вашего развития.