Хочешь научиться управлять миром – научись управлять собой
Эмоции – сигналы, которые подает наш мозг, чтобы мы могли лучше приспосабливаться к окружающему миру и адекватно реагировать на происходящее. То есть эмоция – не следствие, а причина нашего поведения.
Эмоциональность – одна из ключевых сторон нашей личности. Эмоции – сигналы, которые подает наш мозг, чтобы мы могли лучше приспосабливаться к окружающему миру и адекватно реагировать на происходящее. То есть эмоция – не следствие, а причина нашего поведения. Например, если мне страшно, я не пойду в темную подворотню. Если мне радостно, я захочу повторить то, что приносит радость.
Подавляя чувства или не понимая их значения, мы вредим себе и отношениям с другими людьми. Телесный процесс, являющийся частью проживания эмоции, никуда не девается и все равно находит выход. Либо это будут неожиданные и необдуманные поступки и слова, либо накопившееся напряжение ударит по слабым местам организма, вплоть до появления болезней.
Излишняя эмоциональность может быть как следствием нарушений в работе мозга, так и банальным неумением себя контролировать. Слишком сильные переживания утомляют организм и вводят его в состояние стресса. Поэтому так важно научиться лучше контролировать свои эмоции, и не позволять им брать верх над разумом. Управляя эмоциями, мы становимся более уравновешенными, продуктивными и творческими.
Есть простой и действенный четырехшаговый алгоритм управления эмоциями.
Во-первых, будьте очень внимательны к своим ощущениям. Задайте себе вопрос: Что происходит с моим телом? Научитесь замечать и тонкие сигналы тоже. Например, тепло, изменение дыхания, онемение. Все имеет значение.
Во-вторых, определите и назовите свое чувство. Какую эмоцию я сейчас испытываю?
В-третьих, поймите причину эмоции. Почему я так реагирую? Что именно вызвало мое переживание? Будьте предельно честны с собой.
И в-четвертых, определите, что вы будете делать дальше. Как вы будете действовать, исходя из того, что поняли о себе. Продумайте план. Желательно в рамках закона.
Если вам не хватает слов назвать свои переживания или вы вообще затрудняетесь понять, что с вами происходит, стоит специально обучиться этому.
Старайтесь наполнять свои дни полезными делами, положительными эмоциями и сокращать количество страданий. Как это сделать?
Отделяя негативную эмоцию от себя и анализируя причину, вы остановите ее воздействие. Если эмоция слишком сильна, просто дайте ей пройти сквозь вас. Сосредоточьтесь на ощущениях и наблюдайте. Не бойтесь, она довольно быстро вас отпустит. Проверено.
Обращайте внимание на то, какие мысли и убеждения вызывают у вас страдания и пересматривайте их. Заменяйте более подходящими и позитивными. Очень хорошо действует, волшебное слово «зато». Например. Я поругался с другом и чувствую себя виноватым. Зато отстоял свою позицию. Завтра позвоню ему и предложу помириться.
Заменяйте болезненные переживания противоположными действиями и эмоциями. Например, если воспоминания о бывшем парне вызывают у меня тоску, я схожу с развеяться с подружками или испеку тортик и съезжу проведать бабушку.
