Пройти все этапы: как правильно пережить выгорание
Этапы мотивационного цикла
Мотивационный цикл состоит из четырех этапов, условно их можно назвать как «хочу и могу», «не хочу, но могу», «не хочу и не могу» и «хочу, но не могу». Уберечь себя от всех этих этапов практически невозможно, но можно облегчить их последствия. И для того, чтобы выгорание прошло менее безболезненно, нужно правильно проживать все этапы.
«Хочу и могу»
На этом этапе вы радуетесь своей работой, новым проектом, удовлетворены собой, коллективом, заработной платой и точно уверены, что сможете все и даже больше. Здесь вам не нужно учитывать свой эмоциональный подъем и работать на 200%. Лучше всего экономить свои силы, немного сбросить обороты и думать вперед. Особое внимание уделите отдыху и направьте свой энтузиазм на что-нибудь вне работы.
«Не хочу, но могу»
На этом этапе вы уже чувствуете легкую усталость, появляются претензии к работе, коллективу, заработной плате. Обычно этот этап наступает через 5-7 лет после первого и связан с некоторым разочарованием, не осуществлением карьерных планов, потерей надежд. Этот этап лучше подходит для поиска чего-то нового: речь не только о новой компании, это могут быть новая должность, новые обязанности, освоение новых компетенций или радикально – новой сферы. Важно заметить ту же усталость и не дать ей себя поглотить.
«Не хочу и не могу»
На этом этапе вы уже не чувствуете ничего, кроме тотальной усталости и апатии к чему-либо. Вы убеждены, что уже все видели и все получили, а дальше будет только пустота или хуже. Достижения здесь кажутся скудными, похвала – ложью, а новые задачи – наказанием. Худшее, что вы можете сделать на этом этапе – это отправиться на поиски новой работы. С психологическим настроением апатии все собеседования будут провальными, а оферы – невыгодными. Так вы еще больше подогреете чувство ничтожности и можете затянуть период «не хочу и не могу» на очень продолжительное время и выбраться из него самостоятельно станет тяжело.
В этот период нужно уделить время своему сознанию: увидеть собственные достижения, оценить потери, если нужно оплакать их, пережить все и напомнить себе о собственной ценности. Здесь важно не искать решения проблемы, а получить из прошлого вещи, которые вас поддерживают и могут стать фундаментом для следующего этапа.
«Хочу, но не могу»
Здесь у вас начинают возникать новые желания и появляются силы. Вы нуждаетесь в движении, к тому же не только в работе – вы хотите начать здоровый образ жизни, научиться танцевать, выучить еще один иностранный язык и т.д. Однако ждать каких-либо кардинальных изменений от этого этапа не стоит. Дайте время, чтобы эти желания превратились в конкретные возможности, когда ваш ресурс полностью восстановится.
Как растянуть период подъема?
- Вовремя заканчивайте свою работу . Сражайтесь с переработками собственноручно, никто не заставит вас уйти вовремя, тем более если вы работаете дома и всегда посматриваете в работу вне своей смены.
- Спланируйте время вне работы . Если у вас будет планы с друзьями или семьей во внерабочее время, или посещать курсы – вам будет легче не брать работу сверхурочно. К тому же, активный способ отдыха дает больший заряд энергии.
- Выходные для отдыха . Хотя бы 24 часа в неделю не заходите в рабочие чаты, не читайте рабочую почту – это уже позволит переключиться и войти в новую неделю с новым подъемом.
- Отпуск . Здесь все просто – берите отпуск и отдыхайте, какими бы незаменимыми вы ни были.
- Физические нагрузки, сон и здоровое питание . Такие полезные привычки способны творить чудеса с вашим настроением и энтузиазмом к работе.
Если вы проявите терпение, то с течением времени «хочу» подкрепится множеством «могу» и вы снова почувствуете прилив сил и сможете двигаться в сторону безусловного успеха.
