Сохраняем спокойствие: как не поддаться общей панике
Проверка информации
Невозможно просто взять и перестать читать новости. К тому же если полностью оградить себя от информации, вы поставите под угрозу внутренние механизмы самосохранения. Ведь информированность есть вопрос определенности жизни. Однако избыток сообщений способен заблокировать рациональность и включить панику. Как же быть?
Самое первое и основное правило – нужно проверять информацию.
Даже если вы получаете ее из очень авторитетного источника, не ленитесь проверить еще в нескольких. Не исключайте человеческий фактор в переводе иностранных новостей или потерю информации при передаче от одного человека другому. И проверяйте все, что слышите или видите.
Отдых и диджитал детокс
Старайтесь проводить больше времени с близкими или займитесь любимым делом. Главное, чтобы ваши мысли были заняты только тем, что вы делаете, и не возникало желания заглянуть в соцсети. Уделите время активным зимним забавам, пока погода за окном позволяет это сделать. Так вы можете отвлечься от наплыва информации, получите заряд энергии от активностей и положительные эмоции от самого отдыха.
План действий
Чаще нас пугает не сама ситуация, а неопределенность, которую она провоцирует. Когда вы не знаете, что делать и чего ждать. Мы не призываем скупать гречку и собирать тревожный чемодан, но разработайте план действий на случай чрезвычайной ситуации. Так вы успокоите себя и сможете ответить на внутренние вопросы: Что я буду делать, если…? .
Разговоры
Испытывать страх и тревогу – не стыдно.
Чтобы цепочка ваших размышлений не привела к панической атаке, говорите о своих волнениях с друзьями или родными.
Часто такие разговоры позволяют не только разрядиться, но и найти решение или разработать тот же план действий. Если от разговоров с близкими не становится легче, обратитесь к специалисту, который точно сможет разобраться в природе вашего страха и найти путь к успокоению.
Сон и режим
Для психики лучше, когда мы остаемся в обычном режиме: в одно время просыпаемся, работаем, питаемся и отдыхаем. Любые изменения этих ритуалов сигнализируют организму о сбое привычной жизни, и в результате появляется паника. Итак, старайтесь поддержать свой организм и не давать ему поводов для волнения. То же касается и достаточного количества сна. Так вы снизите уровень стресса и не будете создавать дополнительной нагрузки на организм. Важно также за несколько часов до сна не читать новости и не есть жирную пищу, чтобы восстановиться и не созерцать панические сновидения.
Поиск позитива
Посреди всего этого нагнетания обстановки совсем тяжело отыскать позитив. Тем более что нам свойственно сосредоточивать свое внимание на негативе. Психологи исследовали, что нивелировать одно негативное событие в среднем может три положительных. Так что поможет выровнять ваше психоэмоциональное состояние потребления большего количества положительной информации. Попытайтесь найти такие источники и проэкспериментировать.
Важно понимать, что мы никак не можем повлиять на происходящее и воспринимаем информацию для того, чтобы быть осведомленным и иметь план действий, а не впадать в панику. Так что сохраняем спокойствие и верим только официальным фактам.
