Как побороть свою лень

Как уничтожить влечение к дивану и заставить себя работать? Несколько советов от разного уровня сложности, как осознать природу своей инертности и найти правильную мотивацию. Не поленитесь прочитать рекомендации.

Уровень сложности инструкции: непросто

Что вам понадобится: нужна только лень, иначе не с чем будет бороться, у кого лени нет — займите у близкого друга, могу дать попользоваться ненадолго своей, но прошу вернуть обратно — она мне еще пригодится.

Первый шаг. Удивиться, узнав, что «лени в чистом виде» не существует. То есть, если вы считаете, что, валяясь на диване, вы ленитесь «в чистом виде», то глубоко заблуждаетесь. Попробуйте поваляться дней 10, не вставая, и поймете, что валяться на диване — это очень тяжелая работа. Итак, «лени в чистом виде» на самом деле нет.

Второй шаг. Понаблюдать и понять кое-что. Оказывается, когда вы ленитесь делать что-то одно, то вы просто вместо этого выбираете другое — что вам кажется в этот момент более приятным. Например, лень делать уроки, а лучше поиграть в футбол во дворе.

Итак, под ленью обычно понимают нежелание делать одно вместо другого. Например, лучше лопать мороженое, чем писать эту инструкцию. Но дегустаторы мороженого, получающие за свою работу вознаграждение, быть может, предпочли бы в выходной написать инструкцию, поскольку они категорически не захотят работать в свои выходные.

Третий шаг. Понаблюдать за тем, что вам нравится делать. Например, если вам, как, например, мне, понравится писать инструкции, то для этого наверняка есть разные причины. Если инструкция будет хорошая, ее оценят коллеги, может быть, инструкция привлечет много посетителей, если тема будет интересная. Может быть, наконец, вы сами получите массу удовольствия, если у вас получится то, что вы задумали. Получается, если нужно что-то делать, но не хочется, нужно попытаться найти мотивацию, чтобы это делать захотелось.

Четвертый шаг. Больше отдыхайте! Напомню важнейший закон любой работы — убывающую отдачу. Если мы что-то долго делаем — мы устаем (физически или «психологически»), и нам просто нужно отдохнуть. Отсюда следует, что когда сил много (например, утром после сна), то трудное дело мы будем делать с большим удовольствием. А если, например, вы устали чисто психологически на работе или в школе, то, вероятно, вечером заставить себя учить после работы тот же английский будет тяжело. Итак, выберите для дела, которое лень делать сейчас, наиболее подходящее время.

Советы и предупреждения

Ну и помните, приятно делать то, что получается. Поэтому нужно поискать варианты того, как научиться делать что-то (что нужно, но лень) хорошо. И тогда лень убежит к соседу, и эта инструкция станет вам лишней. Чтобы лучше понять, как устроена лень, попробуем изобразить ее математической формулой.

Игорь Ансофф, специалист по стратегическому менеджменту, предложил формулу, описывающую сопротивление проведению изменений на фирме. Я назвал это формулой успеха. И предлагаю применить формулу успеха для преодоления своей лени (на примере того, как заставить себя каждое утро совершать специальную пешеходную прогулку). Начнем.

Уровень сложности инструкции: несложно

Что вам понадобится: чувство юмора, если что-то не получается сразу.

Первый шаг. Познакомиться с формулой успеха: R = (ПР / t) х C, где:

• х — знак умножения;
• R — сопротивление изменениям, которые хотим провести, чтобы достичь успеха,
• ПР — привычки, вернее власть наших привычек над нами;
• t — время, вернее отрезок времени, в течение которого мы планируем провести изменения (у нас период времени, когда мы хотим, чтобы у нас появилась новая полезная привычка — например, совершать рано утром пешеходную прогулку);
• С — ситуация, особенности ситуации, когда мы пытаемся добиться успеха в полезном начинании.

Второй шаг. Понять, что часто наша лень — это трудности преодоления наших старых привычек. И поэтому ПР — привычки — стоят в числителе. Чем больше над нами власть привычки, тем сложнее ее преодолеть. Потому, если вы хотите начать с понедельника совершать дополнительную пешеходную прогулку, не стоит, быть может, сразу планировать на нее 30 минут — можно начать с пяти минут — сопротивления будет намного меньше.

Третий шаг. Обрадоваться, что время в формуле успеха стоит в знаменателе. Это означает, чем длиннее отрезок времени, в течение которого мы планируем изменения нашей жизни, тем меньше будет сопротивления нашим начинаниям. Например, если новая жизнь (совершать дополнительную пешеходную прогулку или что-то иное) сразу не получилась, не беда — попробуйте еще и еще раз, ведь время работает на вас, — чем дольше вы пытаетесь преодолеть себя, тем вероятнее будет успех.

Четвертый шаг. Обрадоваться и огорчиться одновременно. Дело в том, что коэффициент С — ситуация — может быть как в пользу, так и против запланированного успеха. Например, если у меня заболела спина — для дополнительной пешеходной прогулки это будет в пользу — от испуга, что будут ухудшения, если я не возьмусь за себя, я начну регулярно ходить большие расстояния пешком. А если я решил похудеть (успех в том, чтобы сбросить пару лишних кило), то вкусный тортик по поводу дня рождения близкого родственника или коллеги по работе будет играть против моих благих намерений — не удержусь и слопаю пару кусочков.

Итак, повторим:

1. Не меняйте в своей жизни сразу много — по чуть-чуть;
2. Не рубите сплеча — меняйте жизнь постепенно, в течение большого отрезка времени;
3. Используйте для борьбы с ленью ситуацию — если речь идет о пешеходной прогулке — подружитесь со спортсменами — глядя на них, вам тоже захочется стать такими же, как они, красивыми и ловкими.

Советы и предупреждения

1. Удивительно, но лень — очень полезная штука. Она помогает нам принимать взвешенные решения. Мы (особенно мужчины) весьма импульсивны. То нам хочется одно, то другое. И только благодаря лени мы не бросаемся так часто с одного дела на другое. Потому свою лень нужно не только преодолевать, но и ценить за те блага, которые она нам дает.
   
2. Нарисуйте формулу успеха фломастером на бумаге, повесьте у себя над столом — и пользуйтесь ею, чтобы достичь успеха в жизни!

Для борьбы с ленью лучше иметь много времени, но если времени в обрез, используйте искусственно созданную ситуацию. Посмотрим, как это можно сделать практически.

«Метод МарьИванны» в борьбе с ленью

Иногда требуется очень быстро преодолеть свою лень. Как быть? Вот об этом пойдет речь.

Уровень сложности инструкции: легко

Что вам понадобится:

1. Пианино.
2. Друзья.
3. Ученики.
4. Интернет.
5. То, что вы ненавидите.

Первый шаг. Проверить еще раз, действительно ли вам нужно делать то, что вам делать лень?

Второй шаг. Познакомимся с методом «МарьИванны». Когда нам «МарьИванна» задавала уроки, это заставляло нас их делать. Хотя нам в голову не приходило решать дополнительные задачи, мы без усилий делали то, что задавала учительница (я ее назвал «МарьИванна»).

Третий шаг. Излагаем ключевую идею. Суть метода «МарьИванны»в том, что когда есть внешнее давление (поставит еще двойку, потом с родителями разбираться), то это в корне убивает лень — и мы делаем то, что нужно.

Четвертый шаг. Понять, что в школу нас назад уже не пустят. Когда мы покидаем школу или ВУЗ, никто нас больше не проверяет (кроме начальства, которое также успешно работает в роли «МарьИванны»). Как быть, скажем, если я хочу изучить English, а мне лень? Где взять «МарьИванну»?

Пятый шаг. Ваши ученики в роли «МарьИванны». Вот как применял метод «МарьИванны» один американец, который читал моим студентам курсы по маркетингу и стратегии. Мне разрешили посетить эти курсы вместе с моими студентами. И я обнаружил, что американский преподаватель раздает каждому слушателю материал, общей стоимостью (если его копировать) где-то 500 рублей. При том, что в то время он получал на нашей кафедре за каждый урок примерно 50 рублей. В конце одного из занятий я попросил студентов мне помочь — перевести мои вопросы.

«Почему, мистер Бриггс, — спросил я, — вы не только тратите время и деньги на проезд из Москвы в Нижний Новгород (он в то время работал консультантом Coca-Cola в Москве), но еще и работаете за «минус 450 рублей в час», учитывая то, что вы бесплатно выдаете раздаточный материал?». Он засмеялся и ответил так: «Чтобы заставить себя более глубоко изучать тот материал, который я даю студентам».

Шестой шаг. В роли «МарьИванны» то, что вы больше всего ненавидите. У меня нет музыкальных способностей, потому я окончил музыкальную школу по классу фортепьяно с большим трудом. Физику я любил, но кто учился в вузе на физфаке, знает, какой трудный предмет — квантовая механика. И вот для подготовки к экзамену по этому предмету я решил использовать свои музыкальные знания (не пропадать же усилиям в музыкальной школе). Я начинал учить билеты по «квантам» (так называют квантовую механику все студенты), но как только силы кончались, я садился за пианино и начинал разучивать «Лунную сонату». Последнее занятие мне было более ненавистно, чем первое. И через короткое время кванты казались для меня сладкой конфеткой. Так и выучил, и получил свою заслуженную четверку (преподаватель не мог поверить, что я знаю на «пять», хотя к чему придраться, он не знал).

Седьмой шаг. Ваши друзья в роли «МарьИванны». Я недавно познакомился с известным автором большого количества книг по бизнесу. Он рассказал, как он заставляет себя написать очередную книгу к сроку — он рассказывает про эту книгу своим друзьям, называет сроки написания. А затем — по два часа каждое утро посвящает написанию этой книги (неудобно же перед друзьями — дал обещание про срок).

Восьмой шаг. Интернет в роли «МарьИванны». Я применил метод «МарьИванны» для изучения English. Сделал это следующим образом. И вам этот метод рекомендую. На сервисе рассылок Subscribe я объявил, что собираюсь начать в очередной раз учить английский язык. И предложил ко мне присоединиться. Но через короткое время собирался уже бросить свои занятия, как это делал не раз, но у меня уже было более 1000 подписчиков моих рассылок по языку. Мне стало элементарно стыдно, и я продолжил занятия. Меня хватило почти на год. Несомненно, продвижение налицо.

Советы и предупреждения

К сожалению, метод «МарьИванны» имеет свои ограничения. Он как наркотик (сам не знаю, но об этом пишут врачи) — требует все больших и больших доз. Вы применяете принуждение одним из перечисленных методов, но, в конце концов, и они не работают, и приходится принуждать себя все более и более сильными дозами — более строгими «МарьИваннами».

О том, как побороть свою лень, не применяя принуждение, я расскажу дальше.

Как воспитать силу воли

Как-то, много лет назад, я решил, что не буду есть конфет. Для меня это было трудно (вначале) — я сладкоежка. Однако когда через полтора года я снял с себя свой несерьезный зарок, я быстро наверстал упущенное — слопал много конфет и других сладостей за все упущенное время сразу.

Проявил ли я волю, когда не ел сладкое? Вот об этом у нас и будет речь, так как именно воля помогает нам избавиться от вредных привычек, сформировать новые полезные привычки, короче говоря, побороть свою лень и начать новую жизнь.

Уровень сложности инструкции: сложно

Что вам понадобится:

1. Лень.
2. Старая сила воли.
3. Корзина для мусора.
4. Воображение.
5. Время и немного упорства для тренировок.

Первый шаг. Понаблюдать за собой. И увидеть, что большую часть своих действий мы совершаем автоматически — бессознательно, сформировав в свое время разнообразные привычки (сидеть, ходить, говорить, курить, делать зарядку и так далее, среди которых есть как полезные, так и вредные привычки).

Второй шаг. Понять очевидное: наши привычки формируются под влиянием многократных тренировок — повторения наших действий. Так происходило, когда мы учились ходить, а чуть позже — пить спиртные напитки и курить.

Третий шаг. Обнаружить, что пусковым механизмом, включающим ту или иную привычку, является своеобразный внутренний или внешний импульс. В качестве такого импульса могут выступать наши потребности (покурить, если вы уже курите и захотели покурить), ситуация (увидели курящих друзей и уже тянетесь за сигаретой) или фраза: «Пошли, покурим!».

Четвертый шаг. Удивиться, узнав, что под влиянием импульса сначала создается в голове извлекающий образ, который и запускает в действие весь механизм нашего автоматического поведения. Длинноногая секретарша вызовет, вероятно, у специалиста по программному обеспечению фирмы одни приятные ассоциации и свой извлекающий образ. А, скажем, генеральный директор фирмы, встретив ее в коридоре, сразу вспоминает, что пришла пора выпить кофе.

Пятый шаг. Принять модель Юрия Орлова, согласно которой воспитание силы воли — это не принуждение себя (скажем, заставить себя выполнять домашнее задание, вместо того, чтобы пойти погонять мяч во дворе), а умение менять в своей голове извлекающие образы так, как мы считаем это правильным. Например, образ игры с друзьями, которые нас позвали погонять мяч, мы вытесняем извлекающим образом — как вы будете приятно выглядеть перед родителями, когда принесете пятерку по математике.

Шестой шаг. Выкинуть в мусорное ведро старую силу воли, когда вы принуждали себя выполнять что-то полезное, но что делать не хотелось.

Седьмой шаг. Полюбить свою лень — заставить ее трудиться на ваше благо. Ведь именно лень помогает понять — что мы делаем что-то не то. Мы же точно знаем, когда мы ленимся! Обычно принято лень противопоставлять своей силе воли. Сделайте так, чтобы ваша лень подружилась с вашей силой воли, чтобы они помогали друг другу.

Восьмой шаг. Как только лень дала вам сигнал, что вы делаете что-то не то, поменяйте в голове «плохой» извлекающий образ на «хороший». Например, сегодня утром хотел я выпить еще одну чашку кофе, которая для меня была явно лишней, но я представил себя сильным и здоровым — и под влиянием этого приятного образа, вместо кофе, с удовольствием прошел нужное расстояние для тренировки своего сердца.

Девятый шаг. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь вытеснять вредные извлекающие образы полезными. И помните, что делать одно, когда в голове совсем другое, — это мазохизм. Нужно любое нужное дело выполнять с удовольствием.

Советы и предупреждения

Подумайте над известным изречением: «Посеешь мысль — пожнешь поступок, посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». От того, какие мысли вы будете формировать в своей голове, создающие нужные извлекающие образы, такая вас ждет и судьба — она зависит от вас самих.

---

Источник: hr-portal.ru