Как избавиться от стресса на работе?
Стресс на работе – распространенная проблема современности. Сокращение численности персонала и увеличение производственной нагрузки на оставшихся работников, мощный информационный поток, работа в системе многозадачности – все это приводит к увеличению психоэмоциональной нагрузки, результатом которой становится стресс.
Как нейтрализовать последствия стресса, расскажет данная статья.
Три основные причины рабочего стресса
Чтобы разработать методы борьбы со стрессом, сначала необходимо понять, что его вызывает.
1. Повышение утомляемости на работе. Когда от человека начинают требовать свыше того, что определено функционалом должностной инструкции, это может послужить толчком к развитию стресса.
Краткосрочное увеличение рабочей нагрузки (до 2 недель) может оказать положительный результат: повышается деловая и физическая активность, показатели деятельности стимулируют на дальнейшие достижения. Но с течением времени начинается обратный процесс – торможение. Сначала замедляется физическая активность, затем и деловая. Начинают накапливаться невыполненные дела. С каждым днем их становится все больше. Видя увеличивающиеся объемы невыполненных дел, работник теряет силы с еще больше скоростью. Усталость берет верх. Но усталость – не стресс, а только фактор, провоцирующий его развитие.
2. Конкуренция и соперничество в коллективе. Свободная открытая конкуренция – это мотивирующий фактор. Но иногда она превращается в соперничество в борьбе за преференции или даже за рабочее место. Тогда возникает постоянное нервное напряжение. Рабочие моменты уходят на второй план, команда распадается на отдельных индивидуумов, борющихся за место под солнцем. Эмоциональное напряжение не спадает с окончанием рабочего дня, оно растет, к ночи превращаясь в изнуряющую бессонницу. Нервные срывы и глубокий стресс в таком случае неизбежны.
3. Сложные взаимоотношения с руководителем. Встречаются руководители, слабо владеющие навыками менеджера, управление подчиненными им дается сложно. Это сказывается и на работе всей структуры, и на психическом здоровье каждого подчиненного.
Методики борьбы со стрессовыми ситуациями
Для устранения влияния каждого стрессового фактора психологи рекомендуют применять различные методики.
1. Снизить фактор утомляемости на работе поможет повышение собственной самооценки и элементы тайм-менеджмента.
Человек, знающий себе цену, всегда может сказать «нет» дополнительным нагрузкам и аргументированно доказать руководителю свою правоту в этом отказе.
Четкое планирование рабочего времени, правильное распределение производственных задач по времени, просьба о помощи, сокращение второстепенных дел и отказ от общественных нагрузок помогут разгрести рабочие завалы.
2. Интриги и нездоровую конкуренцию поможет устранить прояснение ситуации. Рабочее собрание коллектива, выдвижение собственного справедливого видения развития ситуации руководству предприятия, его обсуждение и открытое принятие решения устранят почву для склок.
3. Обращение к психологу поможет наладить взаимоотношения с руководителем. С помощью опытного специалиста можно разработать новый подход к построению рабочих отношений с начальством.
5 общих шагов к выходу из стресса
Устранив причины развития стресса, можно вводить в жизнь меры, которые помогут вернуться в русло здоровой активной жизни.
1. Введите привычку отключать на ночь все средства коммуникаций: телефоны, электронную почту, системы мгновенных сообщений. Ночной сон должен проходить в спокойной обстановке, без подсознательного ожидания информации извне.
2. Установите определенный график приема пищи и старайтесь придерживаться его ежедневно. В таком случае организм привыкает ко времени приема пищи, готовится к нему и извлекает из поступающей еды максимум полезных веществ.
3. Заведите привычку прогуливаться быстрым шагом во время обеденного перерыва. Желательно уделять этому 25–30 минут ежедневно.
4. Уходите от работы в системе многозадачности. Даже если у вас в плане стоит несколько важных дел, составьте очередность их выполнения и концентрируйтесь на одной задаче до полного ее выполнения.
5. Пейте чистую воду в течение дня. Ежедневная норма воды – 1,5 л. Вода помогает выводить продукты распада, в том числе и те вещества, которые негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека на физиологическом уровне.
