Как повысить свою работоспособность: главные принципы самоорганизации
Самоорганизация — это:
- возможность добиться максимального эффекта при наименьших затратах энергии, времени, материалов;
- правильное использование времени с наибольшим результатом;
- ясное представление цели, смысла, порядка выполнения, приоритетов работы.
Как рационально распределить силы во время занятий
Если:
- замечаешь, что работа лучше дается только вначале;
- чувствуешь, что первый порыв облегчает усвоение и восприятие;
- знаешь, что подъем работоспособности длится недолго и наступает быстрая утомляемость.
То:
- наиболее трудную работу делай вначале;
- не теряй вначале ни минуты на то, что можешь легко сделать и после;
- все необходимое для работы приготовь заранее;
- посторонние, но значимые мысли, приходящие в процессе работы, просто фиксируй, возвращайся к ним после;
- постепенно переходи от трудного, непонятного, неинтересного к легкому, понятному, интересному.
Если:
- замечаешь, что в начале работа как-то не клеится;
- чувствуешь в начале сонливость, даже если хорошо выспался;
- наиболее интенсивно выполняешь вторую половину работы;
- лучше всего работается в конце.
То:
- вначале делай легкую работу;
- вначале сделай всю подготовительную работу;
- вначале делай более «двигательную» работу (записывай, черти, подсчитывай);
- постепенно переходи от легкого, интересного к трудному, неинтересному.
Как снять стресс
- Расслабьтесь.
- Устраните помехи.
- Закройте глаза.
- Представьте себя в спокойном состоянии.
- Дышите медленно и глубоко.
- Научитесь смеяться над самим собой.
- Посмотрите на проблему из будущего: «слон» больше будет напоминать «моську».
- Сделайте перерыв.
- Расскажите друзьям о своих проблемах.
- Более эффективно планируйте и организовывайте работу.
- Подумайте о своем здоровье.
- Научитесь говорить «чет» людям, которые вам в тягость.
- Подумайте над тем, не делают ли вашу жизнь более разнообразной и насыщенной эти проблемы и поиск их решения.
- Имейте интересы помимо основной работы.
- Отдохните!
Как повысить свою работоспособность
- Определите тип своего естественного ритма (пик работоспособности): «жаворонок» (продуктивное утро, быстрая утомляемость во второй половине дня) или «сова» (стабильный полдень, продуктивный вечер).
- Не работайте вопреки своему естественному дневному ритму, а используйте эти закономерности в своем распорядке дня.
- Откажитесь навсегда от употребления чая, кофе, никотина, медикаментов и т. п. в качестве стимулятора при отклонениях от индивидуальной нормы графика работоспособности.
- Определите свой индивидуальный дневной ритм, постройте свою «кривую работоспособности» на основе самонаблюдений.
- В соответствии с колебаниями работоспособности чередуйте тяжелую и легкую, важную и несущественную работу.
- Ежедневно делайте что-нибудь для поддержания работоспособности.
- Помните, что качество выполнения работы зависит от работоспособности.
Вопросы для наблюдения над собой
- Когда я ощущаю наибольший прилив сил?
- Когда я соображаю наиболее быстро?
- Когда особенно тяжело мне дается работа и я начинаю уставать?
- Когда я чувствую себя окончательно уставшим и опустошенным?
- Когда я расслабляюсь, занимаюсь хобби?
- Когда я ложусь спать, начинаю бороться со сном?
- На какое время суток приходится период моей активности?
- Когда я занят наиболее важным делом?
- Когда я выполняю менее существенную работу?
Гигиена умственного труда
- Оптимально варьируйте труд с отдыхом.
- Отдыхайте регулярно в специально установленные дни.
- Не работайте в один присест, работайте систематически, регулярно, периодически.
- Начинайте не спеша.
- Соблюдайте привычный темп работы.
- Перерывы не делайте слишком часто.
- Ликвидируйте все отвлекающие моменты.
- Помните о том, что «утро вечера мудренее».
- Не занимайтесь слишком долго одним и тем же.
- Устанавливайте связи между разными предметами.
- Не запоминайте того, что можно легко найти в справочнике.
- Начинайте работу только после четкого определения цели и пользы.
- Рационально и аккуратно питайтесь.
- Берегите зрение.
- Не работайте, когда слишком жарко или холодно.
