Учитесь фильтровать: основные правила информационной гигиены
О зависимости
Наш мозг может воспринять и запомнить множество информации. Если мы ежедневно слышим, читаем и видим негатив, то это остаются в нашей памяти. События, вызывающие стресс, тревогу, отчаяние, другие отрицательные эмоции – это то, что мы можем получать и испытывать ежедневно через воспринятые сообщения. Трудно поверить, но такая информация может вызвать эмоциональную зависимость, тогда развлекательные, положительные программы, видео нам уже кажутся не столь интересными.
Будьте внимательны к себе
На самом деле, не секрет, что нашим мозгом можно манипулировать: незаметные, ненавязчивые медийные приемы и формулировки очень распространены. Они представляют информацию так, как выгодно именно им.
Что с этим делать? Обращайте внимание на эмоции и чувства во время просмотра новостей. Если чувствуете, что начинаете сердиться, дрожать, потеть, дыхание и сердцебиение ускоряется, значит вы стряхиваете. В этом случае закрывайте новость или выключайте телевизор. Если чувствуете, что такая информация влияет на настроение – откажитесь на время от привычных каналов, сайтов, лучше просмотрите легкий фильм, сделайте перерыв и отдохните.
День-ночь
Старайтесь не смотреть информационную ленту с утра или поздно вечером. Так можете настроиться с самого утра на негатив, о котором будете думать в течение дня, или он не даст вам спокойно заснуть. Необходимо поработать над привычкой не брать в руки телефон или планшет перед сном. Сделайте это уже сегодня.
Попытайтесь абстрагироваться
Мы способны сопереживать людям, оказавшимся в безвыходных ситуациях. Попытайтесь посмотреть на событие с другой стороны: на самом деле вы здесь и сейчас, к событиям, о которых узнали, не причастны, угрозы для вас нет. Если отвлечетесь, можете обойти негативные эмоции.
Информационный детокс
Выберите дни, в которые вы не будете просматривать новостную ленту, зато возьмите за правило именно в эти дни читать книги – начните с классики, саморазвития, успешного построения карьеры, психологии. Такое переключение отстранит от негатива, а принесет дополнительные знания, появятся новые идеи.
Вопросы-фильтры
Если обнаружили перенасыщение отрицательной информацией или зависимость от нее, задайте себе несколько вопросов, они будут фильтрами, которые не будут пропускать негатив. Например: «Полезна ли мне эта информация?», «Сколько времени примерно на потребление информации я потрачу?», «Что я могу сделать полезного вместо получения этой информации?», «Могу ли я чем-то помочь людям, оказавшимся в непростой ситуации?». Если уже после одного-двух вопросов понимаете, что повлиять на ситуацию не можете, то это бесполезная трата времени, смысла продолжать нет.
Всегда оставайтесь скептиком
Учитесь проверять факты, доверять только проверенным источникам, лучше – не одному, а нескольким. Посмотрите и послушайте еще чью точку зрения: как подает информацию другой канал/сайт/радиоволна и т.д. Можно ведь не заметить и оказаться в эпицентре информационной войны. Будьте бдительны, не позволяйте себя обманывать.
Не распространяйте фейк
Ответственно относитесь к тому, что узнали. Не пересылайте друзьям, коллегам, родным, знакомым фейковые сообщения. Если вы хотите поделиться информацией, которую считаете важной, прежде чем распространять ссылки среди знакомых и сделать репост, проверьте ее, например, в списке на сайтах, публикующих фейковые новости. Не тратьте свое время и эмоции на чтение непроверенных фактов и не предлагайте это делать другим людям.
Альтернатива
Вы скажете: «Что же делать в таком случае? Не все же время фильтровать негатив! Предлагаем альтернативные варианты, которые помогут перезагрузиться.
- Устройте себе челлендж – скажем, в течение недели вы должны просмотреть не менее трех положительных фильмов или прочитать 200 страниц книги.
- Не читайте и не слушайте новости в течение месяца.
- Начните осваивать новые навыки (например, учить иностранный язык).
- Замените на неделю смартфон на обычный кнопочный телефон.
- Слушайте музыку, занимайтесь дыхательными практиками, медитируйте (медитация на звук – сосредоточьтесь на всем, что слышите; медитация на эмоции – прислушивайтесь к своему телу, обратите внимание на эмоции, которые сейчас испытываете).
В непростые для всего мира времена очень многие распространяют непроверенную информацию. СМИ это подхватывают, задают свой тон, кое-где нагнетают. Нужно учиться сохранять спокойствие, трезво и критически воспринимать информацию, отдыхать от тревожных новостей, учить это делать своих родных и близких.
