12 стадий синдрома выгорания
Психологи различают 12 стадий «синдрома выгорания»:
- Увлеченность идеей
Вы безуспешно пытаетесь что-то себе доказать, и это истощает ваши силы.
Что делать: определитесь, что мотивирует вас в жизни. Концентрируйтесь не на результате, а на процессе.
- Работающие маньяки
Вы готовы работать на износ и выбираете подход «сделай или умри».
Что делать: оцените ваше состояние по шкале от 1 до 10. Если «доработались» до 7–8 баллов, займитесь чем угодно, кроме работы. Если вы не позаботитесь о себе, пострадает и ваше дело.
- Игнорирование собственных потребностей
Довольно опасная стадия, когда человек готов терпеть физическую боль и не обращает внимания на сигналы истощенного организма.
Что делать: оцените свое состояние от 1 до 10, спросив себя: «Получаю ли я от жизни удовольствие?» Посетите уроки танца или рисования. Спустя пару месяцев попробуйте снова поставить оценку своей способности получать от жизни удовольствие.
- Состояние апатии
Все валится из рук, и вы ищете виновника сложившейся ситуации.
Что делать: возможно, вам следует уехать из города на уик-энд, взять небольшой отпуск и побыть наедине с собой.
- Смерть ценностей
Вы каждую лишнюю минуту посвящаете работе, и она поглощает всю вашу жизнь.
Что делать: что доставляло вам радость в детстве? Посещение кинотеатра? Игра в бильярд? Пообещайте себе провести хоть раз время так, как это было в школьные годы.
- Фрустрация, агрессия и цинизм
Появляется неконтролируемая раздражительность и вечное недовольство окружающими.
Что делать: используйте энергию рациональнее. Определите три ситуации, на которые понапрасну тратите силы, и придумайте три способа использовать ваше время эффективнее.
- Эмоциональное истощение и нежелание выполнять свои обязательства
В таком состоянии вы намеренно изолируете себя от всех и начинаете прогуливать работу.
Что делать: расскажите о своем состоянии близкому человеку, другу, мужу или жене, вашему психотерапевту, главное — не отгораживайте себя от общества.
- «В кого я превращаюсь?»
Окружающие люди пытаются достучаться до вас, но вы не способны воспринимать их заботу и не признаете своей вины за ситуацию, в которой оказались.
Что делать: избавьтесь от того, что причиняет вам дискомфорт. Откажитесь от дополнительной работы, пусть даже вы потеряете часть заработка. Наградой будут свободное время и отсутствие нервотрепки.
- «Оставьте меня в покое!»
Эту стадию называют деперсонализацией, когда человек теряет веру в себя и считает, что не может изменить свою жизнь.
Что делать: Научитесь жалеть себя и проявите такие же чувства по отношению к окружающим вас людям, близким, незнакомым и даже врагам.
- Внутренняя опустошенность
На этом этапе человек отказывается от своих надежд и своей мечты, все, что он когда-то любил, становится ненужным и неинтересным.
Что делать: начните с простого — со своего питания. Побалуйте себя каким-нибудь неожиданным блюдом, пробуйте что-то новое хотя бы раз в неделю. Это вернет вам вкус к жизни.
- Кому какое дело
Стадия депрессии, сопровождающаяся физическим и психическим истощением.
Что делать: занятия йогой и акупунктура могут помочь, но лучше найти эксперта, психолога или психотерапевта, который знает, что такое «синдром выгорания».
- Физический и ментальный коллапс
Эта стадия грозит суицидальными наклонностями.
Что делать: здесь вам точно понадобится медицинская помощь. Но вы также можете составить список всего, что представляет для вас наибольшую ценность в жизни: дети, отношения с партнером и т. д. Крайне важно научиться не отказываться от этих ценностей.
Источник: hr-portal.ru
