7 лайфхаков для тех, кому трудно переключиться после работы
Согласно исследованию Суррейского университета в Великобритании, более 60% сотрудников не могут отвлечься от работы после окончания рабочего дня. При этом такое психологическое состояние вызывает серьезные последствия. Как отмечает журнал Psychology Today, эти люди гораздо чаще сталкиваются с проблемами концентрации, чувствуют тревогу, раздражительность, нервозность, испытывают проблемы со сном. Кроме того, как это не парадоксально, но такие сотрудники менее продуктивны, поскольку их мозг не успевает отдохнуть и восстановиться, у них не хватает ресурсов творчески обдумывать задания. Чтобы избежать этого, специалисты советуют сознательно отвлекаться и расслабляться после работы.
Мы предлагаем 7 способов, которые могут помочь вам хотя бы на время отложить рабочие проблемы и восстановить силы в свободное время. Не забывайте, любые большие изменения начинаются с маленького шага.
1. Заведите себе хобби
Вспомните, чем вы всегда мечтали заняться и превратите это в свое хобби. Всегда хотели заниматься музыкой? Купите себе самый простой инструмент и попробуйте освоить азы. Любите рисовать? Что вам мешает прямо сегодня купить альбом и краски? В интернете вы найдете множество обучающих видео, которые помогут освоить на базовом уровне практически любое занятие – от графического дизайна до столярного дела. Отбросьте страхи, которые, возможно, мешали вам начать раньше, ведь это ваше личное хобби и процесс будет гораздо важнее результата. Главное, помните, первый шаг в этом направлении можете сделать только вы сами.
2. 10 минут релаксации – обязательны
Придя домой, сделайте себе чай или кофе, сядьте в спокойной обстановке и постарайтесь просто отдохнуть на протяжении 10 минут. Заставьте себя не думать о работе. Включите приятную музыку и погрузитесь в нее. Если вам удастся отвлечься на 10 минут, вы сможете отключится от мыслей о работе на весь оставшийся вечер.
Читайте еще: 6 способов найти мотивацию на работе, если ваши силы на исходе
3. Откажитесь от разговоров о работе
Заведите себе правило оставлять все разговоры о работе в офисе. Желание поделиться тем, что вас волнует с близкими – вполне естественно. Однако тем самым вы заражаете их своим стрессом и напряжением. Кроме того, такие разговоры утомляют вас и не дают отвлечься.
4. Продумывайте график дел после работы
Продумайте заранее, чем вы можете заняться после работы, чтобы разбавить свои будни и увлечь себя. Это может быть спортзал или кулинарные курсы, занятия английским или курс лекций об искусстве – подойдет все, что будет вам по-настоящему интересным. Как и в случае с хобби, не забывайте – то, как вы будете проводить свои дни, в большинстве случаев зависит только от вас.
Читайте еще: 10 неожиданных наблюдений о наших привычках
5. Не начинайте решать свои про проблемы сразу после возвращения домой
Откажитесь от привычки решать домашние проблемы со своими близкими сразу после возвращения домой. В напряженном состоянии вам вряд ли удастся это сделать. Дайте себе и им немного времени, чтобы «остыть» после работы и настроиться на более спокойный лад.
6. Составьте список фильмов, которые вы хотели бы посмотреть
Когда вы напряжены или устали после работы, у вас вряд ли будет желание искать хороший фильм. Зато будет очень удобно, если список таких фильмов будет у вас под рукой. Позаботьтесь об этом заранее. Список must see станет хорошим помощником для снятия стресса практически в любой ситуации.
Читайте еще: 7 простых приемов, как работать меньше, но успевать больше
7. Не забывайте о чтении
Чтение – отличный способ отвлечься. Это намного эффективнее, чем бездумный серфинг по интернету или пролистывание ленты в соцсетях. Ваше воображение поможет вам унестись далеко от офиса и хотя бы на время оставить рабочие проблемы.
Источник: hr-portal.ru
