Человек сидячий. Часть 1
Однако приятная и престижная «жизнь в кресле» имеет свои теневые стороны.
Когда-то поговорка «под лежачий камень вода не течет» точно отображалажизнь. Но теперь под «лежачий камень» «течет» всё что угодно. Любые товарыи услуги можно заказать через Интернет с доставкой. Прямо в компьютере теперьвсё – работа, деньги, товары, развлечения, последние новости, консультациипо лечению, вирусы (правда, человеку они пока не передаются), мода, конференциив реальном времени, виртуальные путешествия… Как говорится, зачем далекоходить?..
Правда, наиболее активные из нас не довольствуются виртуальным сексом и пиццейна заказ, благодаря чему иногда встают со своего кресла. Но ненадолго.
Жизнь в кресле
Большинство людей вынуждено занимать в своем кресле (в офисе, в автомобиле)вполне определенную жизненную позицию – так называемую «позу банана». Почему?Вопрос непростой, потому что причин много. Это и школьно-студенческая привычкакорпеть над учебниками, и детские комплексы неуверенности, и неуклонно падающаяострота зрения, и нерациональная организация рабочего места в целом, а такжене самая удачная конструкция большинства офисных кресел, в частности.
Так или иначе, долго сидеть прямо в кресле, не обеспечивающем удобной поясничнойподдержки, просто физически невозможно (об этом мы подробно писали в несколькихномерах нашего журнала за 2003 год. – Ред.).
И откуда что берется?
«Ну и что, – мы уже предвкушаем возражения,– все сидят, согнувшись!».
А вот что. Как бы сами собой, но всегда, разумеется, внезапно, возникают всякиеболячки. И мы ищем им самые разные объяснения.
– Шея болит! Продуло, наверное…
– Что-то поясницу заломило! Теща вспоминает!
– Мочиться больно… Точно, давно уролога не посещал, провериться надо.
– Живот с прошлого года то болит, то «крутит» – какой гадостью нас кормят?
На самом деле, зачастую мы сами – виновники своих проблем со здоровьем, и,главное, избежать этих проблем можно так просто!
Для начала перечислим эти самые проблемы.
Остеохондроз
Бытует мнение, остеохондроз возникает оттого, что соли мы много едим. Поэтому-то«соли» в позвоночнике и откладываются. На самом деле, наш организм «лишние»соли выводит с помощью почек. Кстати, почечная ткань работает обычно лишь на10% своей максимальной мощности, остальное – резерв.
Так вот, когда мы сидим согнувшись, мышцы шеи вынуждены напрягаться. Несложнодогадаться, что сила их напряжения будет приложена именно к позвоночнику. Нагрузкана позвонки резко возрастает, и не на проценты – в разы! Что делает наш мудрыйорганизм? Разумеется, срочно «укрепляет фундамент» – увеличивает поверхностьопоры позвонков, чтобы снизить давление на диски. Так что будьте уверены –вытянутая вперед шея – гарантия остеохондроза шейного отдела позвоночника.
А общее напряжение мышц из-за неправильной осанки – одна из причин синдромахронической усталости (опять же см. наш журнал).
Грыжа диска
Иногда человек просто наклоняется за упавшим документом, и тут у-упс! В ногупрострелило – и не разогнуться!
Но чаще всего это выглядит ещё более прозаично. Поначалу небольшая, боль вбедре постепенно усиливается, а туловище «уводит» куда-то в сторону от «больной»ноги. Пора идти к доктору сдаваться. В результате обследования – страшный диагноз:«грыжа межпозвоночного диска». На стол, оперировать. – «Как, за что, не можеттакого быть! – кричит в отчаянии пациент, – еще недавно ведь грыжи не было,а машину я не поднимал, с горы не падал, от компьютера отходил только в туалет,и то не всегда-а-а…». «Очень просто, – отвечает доктор, – когда поясницасогнута, каждый позвонок как бы наклонен вперед относительно нижележащего.При этом межпозвоночный диск принимает вместо нормальной, цилиндрической, клиновиднуюформу (т.е. сзади он толще, чем спереди). Легко догадаться, что в таком, деформированном,диске его более плотное ядро будет постепенно перемещаться назад, в сторонуспинномозгового канала, образуя грыжевое выпячивание. И все это время, покадиск постепенно «приходил в негодность», никакой боли не возникало. Тольконеудобно было стоять прямо – в поясницу «как будто кол вбили». И лишь в моментущемления нерва, когда процесс зашел слишком далеко, возникает боль в ногеили в пояснице».
Простатит
Раньше считалось, что все болезни от нервов, и только венерические – от удовольствия.Теперь современная медицина любит все болезни связывать с инфекцией и назначатьдорогостоящие антибиотики. Даже язва желудка имеет, оказывается, инфекционноепроисхождение. А уж мочеполовые инфекции – тем более! В ядерных дозах и неделина три – чтоб уж наверняка.
Вроде бы, логично: если имеется микроб, его надо уничтожить. Но ведь естьеще и иммунная система, которая страдает от таких ударных доз антибиотиков.Так вот, «носителем» иммунной системы защиты в нашем организме является кровь,которая, как известно, поступает в ткани по капиллярам. В норме, т.е. при правильнойосанке, опора приходится на седалищные бугры – мощные костные образования,специально созданные для опоры на них. А в «позе банана» люди сидят на маленьком,«беззащитном» копчике и мягких тканях промежности. Фактически, на области простаты.Соответственно, кровь туда плохо поступает и не «доносит» не только «бойцовспецназа» – лейкоциты, но и растворенный в крови антибиотик. Потому и дозытакие большие приходится назначать.
Варикоз
Известно, что на развитие этой всё чаще встречающейся болезни влияют наследственность,беременность, долгое нахождение в положении стоя и другие факторы. Всё логично,но… Рождаемость низкая, наследственность та же, люди всё меньше работаютстоя и всё больше сидя… Стоп! Может быть, проблема именно в этом? Физиологияговорит нам, что кроме состояния стенок вены и клапанов, которые наследуются,важнейшим фактором выступает механизм «откачивания» венозной крови к сердцу.И здесь центральным органом является диафрагма, главный венозный насос в нашеморганизме. В «позе банана», она блокируется, давление в венах нарастает, и,в итоге, формируется варикозное расширение вен, либо геморрой. Кстати, та жедиафрагма, в норме, неутомимо выполняет «массаж» для органов брюшной полости,чтобы обеспечить их нормальное капиллярное кровоснабжение. А её блокированиевызывает различные расстройства со стороны печени, желудка, поджелудочной железы,кишечника.
«Карпальный синдром»
Словосочетание, звучащее на Западе почти как «чума» в Средневековье. Поражаетлиц, много работающих на компьютере. Факторы риска: постоянное напряжение мышцрук, отклонение кистей рук вверх или в сторону от осей предплечья, опора запястьемна твердую поверхность.
Заболеваемость растёт по мере всё большей компьютеризации офисов и увеличениястажа работы за компьютером.
Что делать?
Изменить осанку. Перестать «подражать банану». Разве такая осанкаподобает руководителю? (см. The Chief №8, 2003 г., с.46-48) Однако – легкосказать… Ведь даже если вы, допустим, уже решили изменить привычке сидетьсогнувшись, справились с «комплексами» и вылечили язву желудка, этого будетвсё равно недостаточно. Потребуется сменить кресло или установить под поясницуспециальную ортопедическую (эргономическую) подушку. И, разумеется, познакомитьсяс многими другими правилами эргономики – науки об эффективной и безопаснойработе, которые были частично освещены в нашей статье в журнале The Chief №112003 г. (с. 40-44)
Провести тренинг по эргономике рабочих мест у себя в офисе. Есливсе сделано по науке, постепенно формируется привычка к правильной осанке,заметно снижается утомляемость (вы ощутите это сразу) и, что самое приятное,существенно увеличивается производительность труда. Подчиненных, разумеется.Личный опыт автора в проведении таких тренингов на предприятиях и результатыисследований подтверждает эти факты. Сотрудники не только осознают необходимостьнаучиться правильно пользоваться имеющейся мебелью и компьютерными устройствами,но и сами начинают следить за эргономикой своих рабочих мест. В результатеустраняется ненужное мышечное напряжение, снижается утомляемость, не мешаютработать боли в кистях рук, шее, пояснице. Иными словами, один и тот же человекпри минимальных вложениях начинает работать на 20-40 процентов эффективнее.
Показаться остеопату. Если некоторые из ваших позвонков уже многолет зафиксированы в неправильном положении, особенно в положении сгибания,то вряд ли они «так вот просто задвигаются». За несколько сеансов врач-остеопатпоможет вам восстановить нормальную подвижность позвоночника и суставов, атакже «отбалансировать» организм в целом. Причем, в отличие от жестких «касьяновских»методов, ударов по спине на приеме у остеопата испытать вам не придется.
Качаться на стуле. Но не как в школе, чтоб учитель не заметил, а«по-взрослому». Специальным «механизмом качания» сейчас снабжаются практическивсе офисные кресла стоимостью уже буквально от 150 у.е. Но не увлекайтесь «полулежачей»позой! Помните, что самая высокая работоспособность достигается при положенииспинки, близком к вертикальному.
Не «прилипать» к креслу. Хотя бы раз в час-полтора, вместо того,чтобы покурить, встать со своего места, медленно наклониться вперед, затемплавно прогнуться, сделать несколько приседаний. А раз в 20-30 минут простовстать, подойти к окну и посмотреть вдаль (на расстояние более 6 метров) втечение 20 секунд.
Подтянуть живот. С одной стороны, он придает солидности, с другой– способствует повышенной нагрузке на позвоночник и, разумеется, остеохондрозу,вызывает одышку и портит осанку в целом. Как убрать?
а) Перед телевизором, одев на живот электромиостимулятор (не рекомендуетсяпри болезнях сердца). Это лучше, чем ничего, но гораздо хуже, чем «нормальная»физическая нагрузка.
b) Дома, на коврике, под чутким руководством любого мужского (или даже женского,украденного у жены) журнала.
c) В тренажерном зале, под присмотром опытного инструктора. Это идеальныйвариант. Тем более что в Питере появилась такая уникальная система как » Gyrotonic «,об этом ниже.
Двигаться . В нашем организме, как в двигателе автомобиля, «смазка»его «узлов» происходит преимущественно во время их движения. Если все оченьзапущено, особенно с позвоночником, то лучше начать с бассейна. Предупреждаю,что на первом занятии может быть с непривычки очень тяжело – не пугайтесь.Второй раз будет легче. Не упускайте ни одного шанса провести не только отпуск,но и выходные (если таковые имеются) в движении (шахматы и рыбалка не в счет).Дойдите пешком до стоянки машины или пройдите по лестнице, не пользуясь лифтом.Получите удовольствие от того, что вы можете это сделать сами!
Человек сидячий – человек разумный!
Думаю, вряд ли в обозримом будущем сидячая работа перестанет быть таковой.Поэтому главный вывод – если уж сидеть, то с пользой для здоровья! Изучитеосновы эргономики и трезво оцените, как и на чем вы сидите. Второе – займитесьосанкой, пока она не занялась вами – прочитайте страшилки из первой половиныстатьи. И третье – заниматься здоровьем никогда не поздно. А если потребуетсяпомощь – советуйтесь, пишите письма или просто приходите на прием к остеопатуи в тренажерный зал.
Источник: hr-portal.ru
