Человек сидячий. Часть 2

Как всегда, « The Chief » не только поднимает вопрос и тащит его на принципиальнуювысоту, но и предлагает разные пути решения проблемы. Хотя бы несколько – каксегодня.

К сожалению, дефекты осанки и болячки, описанные выше, одним сеансомне вылечить. Не существует никакой суперметоды, которая бы сотворила чудо:раз – и запрыгал опять, как будто и не болело никогда. Держать спину в порядке– дело времени, терпения и стараний. Те, кто уже имеет проблемы с позвоночником,нас прекрасно понимают, а остальным рекомендуем принять эти слова на веру.

Похода к остеопату, увы, недостаточно. Дело в том, что мало поставить позвонкина место. Хотелось бы их там (на месте) и держать. Без этого ваши визиты кврачу дадут лишь временный эффект. Поясним. Мышцы спины делятся на поверхностныеи глубокие. Именно глубокие мышцы составляют корсет позвоночного столба, идобраться до них весьма не просто, так как каждый позвонок удерживается своиммышечным пучком и воздействовать надо именно на проблемный пучок. Позвоноквисит на этих пучках как на растяжках. И если одна растяжка ослабла или наоборотчересчур напряжена, то происходит медленное, но верное смещение позвонка. Егопросто тянет в сторону. Если у вас боли, это значит, что смещение уже сильноеи произошло ущемление нерва. Если болей нет, но вы ведете сидяче-лежачий образжизни – значит, что болей нет пока, но они обязательно появятся. Остеопат сниметболь, поставив позвонок на место, но дальше вы – сами себе доктор. Спину надо«закачивать». Почему? Чтобы выдерживать подобные нагрузки.

До недавнего времени в России существовало три метода реабилитации спины:лечебная физкультура (ЛФК), тренажерный зал и плавание. Сейчас появился ещеодин, о котором мы расскажем ниже . А пока давайте рассмотрим все плюсы и минусыэтих методов.

ЛФК

Известная с незапамятных времен лечебная физкультура имеет один неоспоримыйплюс. Доступность. В любой поликлинике вы можете записаться в группу ЛФК занедорого. Упражнения без осевых нагрузок, да и сами нагрузки минимальные. Комплексупражнений рассчитан на абсолютно нетренированного древнего старца, обремененногокучей болячек. Если бег, как способ передвижения вы даже не рассматриваете,тренажеры видели только в кино, а слово гантели для вас ругательное, то ЛФКэто самое то. На этом, пожалуй, все плюсы и исчерпываются. К минусам относятсяв первую очередь: старинность самого метода. Все комплексы ЛФК были разработаныеще на заре советской власти и с тех пор не обновлялись. А с того времени иводы много утекло, и в медицине много чего поменялось. К тому же занятия ЛФК– групповые, и вы, человек далеко еще не старый, будете, по крайней мере, странносмотреться в компании бабушек и дедушек. Хотя… это дело вкуса.

Тренажерный зал

Занятие, безусловно, полезное. Помогает закачивать спину, да и не только спину.Между делом можно и с животом справиться. Плюсы – этот метод тоже доступен.Любой фитнес-клуб готов принять вас в члены. Занимаясь на тренажерах и со свободнымивесами вполне можно добраться до глубоких мышц и хорошенько их проработать.

Минусы – их тоже хватает. Самый большой и самый главный – большие нагрузкина позвоночник. При работе на тренажерах и со свободными весами позвоночныйстолб рассматривается как опора, принимая всю нагрузку. Его движения это следствиемышечных усилий, то есть это движение напряжения. В тренажерном зале позвоночниквторичен по отношению к мышцам. По этим причинам – многим тренажерный зал можетпринести скорее вред, чем пользу. Второй минус: несмотря на довольно большоеколичество упражнений, их комплекс все-таки ограничен. Ни один тренажер, а,тем более штанга или гантели, не могут работать изолированно с конкретным мышечнымпучком конкретного позвонка. Всегда работает целая группа мышц. Идет не координированныйприрост силы, поэтому реабилитационного эффекта добиться очень и очень не просто.

Плавание

Прав доктор Симкин, рекомендуя плавание, как хороший способ восстановления.Во-первых: в воде происходит разгрузка позвоночника за счет горизонтальногоисходного положения, во-вторых: мышцы хорошо прорабатываются в условиях сопротивлениясреды. Оговоримся сразу. Все эти плюсы касаются только лечебного плавания.Лечебное плавание от посещения бассейна по абонементу отличается так же, какмарафон от забега трусцой вокруг дома. Забудьте о приятном время провождениив теплой воде с нырянием и играми в мяч. Лечебное плавание – это тяжелая работа,требующая высокого уровня подготовки: общей выносливости, тренированности кардио-и дыхательной систем. Вы должны будете проплывать в очень высоком темпе (40– 50 гребков в минуту) без пауз и отдыха 200 – 300 метров, да к тому же оченьсвоеобразным стилем (руки брассом, ноги кролем). Далеко не всем это под силу.При этом не порезвиться. Никаких прыжков в воде и в воду. В противном случае,из за разницы вашего веса в различных средах, позвоночник получит такой компрессионныйудар, что дело может закончиться плачевно.

Gyrotonic

Появился в России сравнительно недавно. Его автор, балетный танцор ДжулиуХорват, сам (подобно нашему Юрию Дикулю) в свое время повредил позвоночникпри неудачном прыжке. Но не остался в инвалидной коляске, а вместе со своимбратом Паулем, специалистом по восстановительной терапии, создал этот метод.

Метод Gyrotonic рассматривает позвоночник как отдельный, но единый орган,считает, что призвание позвоночника это движение и, в отличие от тренажерногозала, он первичен, по отношению к мышцам. Суть метода в том, что он построенпо принципу mind — body (в вольном переводе – думающее тело) и дает человекувозможность самому управлять нужными мышцами и связками и укреплять их. Когдавы приходите к мануалу, то он снимает блок и освобождает зажатый диск, увеличиваямежпозвонковое пространство. Другими словами доктор восстанавливает нарушенноеstatus quo . Gyrotonic учит человека самого управлять этим процессом. Получается– сам себе доктор.

Принцип mind — body используется и в йоге, но, в отличие от нее, Gyrotonicне требует таких колоссальных затрат времени, изнурительных систем питанияи дыхания. 2 – 3 занятия в неделю по часу и через месяц человек со среднимуровнем общей подготовки начинает чувствовать заметные улучшения. Проходятболи, действительно улучшается осанка. Уже не надо думать о том, что нужновыпрямиться и расправить плечи. Это происходит рефлекторно. Очень заметно растетсила. На 60 – 70%. При силовых упражнениях в тренажерном зале сила тоже растет,но в тренажерном зале этот прирост обеспечивается за счет количества миофибриллов(структурная составляющая клеточной ткани мышцы), а они требуют внушительногоэнергообеспечения и хорошей нервной регуляции, иначе силы не будет. И то идругое приходит, но после весьма продолжительных регулярных нагрузок. При методеGyrotonic прирост силы достигается за счет улучшения нервно-мышечной проходимости.Достигается это за счет включения в каждое движение комплекса центральной нервнойсистемы. В комплексе Gyrotonic вообще все упражнения оригинальны. Во-первых:они имеют горизонтальное исходное положение и выполняются без осевой нагрузки(как в ЛФК и плавании), во вторых: это трехмерные движения с многократным задействованиемсуставов при наличии сопротивления идентичного сопротивлению воды. И, наконец,концепция упражнений на снаряжении Gyrotonic позволяет проводить эксцентрическуюи концентрическую тренировку агонистов и антагонистов в любой группе мышц.То есть с любой мышцей, и с разгибателем и со сгибателем, можно работать ина сокращение и на удержание. Это очень важно, и мы к этому разговору еще вернемся.

А пока можно сказать так: Gyrotonic дает полный контроль над скелетом в любойситуации. И в случае осознанного движения и в случае рефлекторного – например,если вы, не дай Бог, поскользнулись и упали. На наш взгляд, это идеальный,на сегодняшний день метод, так как, при отсутствии минусов и противопоказаний,объединяет в себе плюсы всех трех вышеописанных.

Однако и на солнце есть пятна. При всей своей эффективности, у метода Gyrotonicесть один, по мнению некоторых медиков, крупный недостаток – недоступность.К сожалению, большинство россиян могут только мечтать о Gyrotonic . Дело втом, что его применение возможно только с помощью специального снаряжения,которое было сконструировано вокруг человеческого тела. Сам метод, вкупе соснаряжением, составляет Gyrotonic expansion system и профессионально применятьэту методику разрешается лишь инструкторам, получившим специальную квалификациюу самого автора метода Джулиу Хорвата. В России Gyrotonic expansion systemи, соответственно, тренеры-инструкторы есть только в двух местах: в Москвев Администрации Президента, и в Санкт-Петербурге на Лесном, 16. Насчет москвичеймы не уверены (доступ в Администрацию Президента явно не для простого смертного),а вот петербуржцам повезло.

Согласно концепции братьев Хорватов, у Gyrotonic два направления: для людей,которые попробовали в фитнесе все и даже больше, и оздоровительное. Уже сейчасоно востребовано людьми бизнеса больше всего.

Хотя бы потому, что усталости после тренировки нет. Биохимия тренировочногопроцесса на тренажерах Gyrotonic немного другая. Поскольку на занятиях мышцыагонисты и антогонисты задействуются в равной степени, от этого нагрузка наорганизм становится гармоничной.

По наблюдениям автора, как раз это немаловажно. Оздоровление без усталости –разве это не то, что нужно деловому (но не «экстремальному») человеку?

Источник: hr-portal.ru