Эмоциональный интеллект: как управлять своим раздражением, гневом?

Гнев, обида, раздражение… кто-то достал, кто-то нахамил, кто-то зацепил…- все внутри закипает, эмоции переполняют…, разум отключен, не управляет…- управляет желание наказать, разобраться, «урыть», доказать…

Каждому, время от времени, приходиться переживать подобного рода эмоциональные всплески и деструктивные импульсы… -не все и не всегда получается так, как хотелось бы, как удобно, комфортно, как нравится… И, главное, не всегда удается сохранять душевное равновесие, особенно когда интересы не совпадают, а отношения носят противоречивый, конфликтный характер… или, более того, когда к конфликтам имеется определенная предрасположенность, склонность…

Неуравновешенность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность… усложняют жизнь, создают проблемы, портят отношения. «Гнев, опасная штука, он затемняет разум и заставляет делать глупости…»- и это правда…

Поэтому, способность разбираться в своих эмоциях, душевных состояниях, а так же контролировать, регулировать свои эмоции, приводя их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа- необходимая, качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека…, которому постоянно приходится добиваться целей, преодолевать трудности, решать глобальные и текущие профессиональные и личные проблемы, общаться с различными, и не всегда доброжелательно настроенными людьми…

Итак, если оправдание гневу (как сильной эмоциональной негативной реакции на определенный, негативный стимул) есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…

Как тормозить свой гнев, сохранять спокойствие? Как включать свой разум, способность действовать обдуманно в конфликтной ситуации…? – попробуем разобраться.

Кто-кем-чем управляет? Почему люди, зная, как надо, действуют вопреки, как не надо…?- извечные философские вопросы.

Кто (что) сильнее- то и управляет…- а это уже истина, проверенная временем, веками…

Поэтому управление эмоциями, гневом- это всегда работа сильной воли и сильного сознания:

— сильная воля притормозит, остановит нахлынувшие негативные эмоции и деструктивные желания…

— сильное сознание — все знает, все оценит, все понимает…

Способность человека разбираться в своих (и чужих) эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои (и чужие) желания, эмоции по ситуации, а так же снимать стресс, по мере его возникновения… называют «эмоциональным интеллектом» (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

И эмоциональный интеллект здесь- это работа сильной воли, сильного сознания и что не мало важно, сильного желания управлять своими неудержимыми эмоциями, потребностями и желаниями… (тем более, когда к импульсивности, вспыльчивости имеется особая предрасположенность, склонность).

Сила воли

Именно сила воли (воля сильного Я) активизирует, запускает все конструктивные «хочу», «надо», все то, что двигает вперед, к поставленным целям.
И останавливает, тормозит все деструктивное- все то, что хочется, что требуют эмоции, душа, но, в принципе, не надо…

Применимо к нашей ситуации, конструктивная сила нашего зрелого Я:

а) фиксирует момент повышенного эмоционального возбуждения

б) тормозит, останавливает сильный эмоциональный импульс.

Т.е., когда эмоции перехлестывают, стоит ли ждать, когда тебе скажут «успокойся, остынь, возьми себя в руки…»?

Скажи себе сам: «стоп, остановись, возьми себя в руки»…, и далее, включай свой мозг, разум, сознание.

В помощь к этому можно:

— переключить внимание, посмотреть в сторону или вверх

— сделать глубокий вдох и на выдохе выкинуть из себя всю тяжесть негативного напряжения

— сжать в руке какой-либо предмет (амулет)…

Если не получается переключиться- отойдите, возьмите паузу… (и в спокойной обстановке снимите напряжение, расслабьтесь, «выпустите пар», или просто закройте глаза, отдохните)

Сила разума, сознания

Сила разума, зрелого Я:

а) понимает, что если действовать под воздействием импульса, переполняющих эмоций, то к хорошему, это точно не приведет…

б) понимает себя, свой темперамент, характер…
А характер, эмоционально-когнитивное содержание, темперамент у всех разные- есть люди спокойные, уравновешенные, а есть эмоционально вспыльчивые, неуравновешенные, есть добрые, позитивные, а есть постоянно раздражительные, агрессивные…

в) отслеживает свое актуальное эмоциональное состояние: «что со мной происходит?», «что не так?», «почему я так возбужден, раздражен?»,

Т.е, необходимо понимать себя (оценивать свою импульсивность, вспыльчивость, агрессивность), и быть готовым к своим эмоциональным проявлениям, вовремя упреждая возможную вспыльчивость, раздражение:

— характер: «я, в принципе, могу быть вспыльчивым, агрессивным, не сдержанным»

— настроение: «я сейчас не в духе, на взводе и если меня тронуть, я могу вспылить…»

— стимул-раздражитель: «а это (или этот) меня, в принципе, всегда раздражает, и я сейчас точно могу вспылить»

После того, как Я (эго) волевым усилием остановит эмоциональное возбуждение, сильное сознание, в свою очередь, правильно оценит ситуацию и примет правильное решение, а именно, как лучше, правильнее повести себя в данной, проблемной ситуации…

Т.е. сильное сознание обеспечит способность думать, прежде чем действовать и думать правильно, соотнося все плюсы и минусы текущей ситуации.

Резюме:

Чем сильнее дух, чем гармоничнее душа — тем меньше в ней агрессии, раздражения, и больше уверенности, позитива, уравновешенности…

Чем сильнее воля, сознание, тем эффективнее они управляют как внутренними порывами, так и внешними условиями, обстоятельствами…

В свою очередь, слабая воля ни что не тормозит, а слабое сознание- мало что осознает, понимает…, в целом, уступая деструктивным позывам эмоций, желаний, души, или идя на поводу у провоцирующего, негативного влияниям социальной среды.

P.S. А что делать с остатками гнева, раздражения-напряжения?

Гнев, негатив человеку не нужен, от него нужно избавляться…

Другое дело, как?- наскакивать на других людей, срываться, беспорядочно выплескивая гнев наружу или как-то по-другому, управляя им, осознавая его, а далее- рассеивая, растворяя, «сжигая», выжимая его, как чуждое и не нужное? — да, рассеивая, растворяя, «сжигая», выжимая его, как чуждое и не нужное…

Источник: hr-portal.ru