Страх неудачи: как не дать ему разрушить ваши планы и карьеру

«Я боюсь, что у меня ничего не получится».

Эту фразу я слышу практически от каждого клиента, который приходит с запросом на профессиональные изменения. Я бы сказала, что страх проигрыша — часто является основной причиной проигрыша, что это первое, с чем нужно работать, но…

Правда в том, что я тоже боюсь. Каждый раз, когда собираю новую группу, когда работаю с принципиально новым типом запроса от клиента, я испытываю страх, что «у меня ничего не получится». Я боялась, что «не получится», даже когда садилась писать эту статью.

В свое время я пришла к выводу, что избавиться от страха на 100% не получится никогда. Его можно учесть и ослабить (чтобы не мешал действовать).

В каком-то смысле переживание относительно исхода означает, что вы делаете не мелочь, а важное для себя дело. Это индикатор того, что направление верное и ситуация действительно повлияет на вашу жизнь. Волнение может подтолкнуть вас к дополнительным усилиям, повышенной внимательности, тщательной подготовке. Вопрос лишь в том, мешает ли оно вам двигаться вперед или нет.

Если вы действуете по принципу «пищит, но лезет» — то есть волнуетесь, но движетесь к цели, — все ок, можете закрывать эту статью. Вам достаточно будет просто учесть свой страх как неизбежный этап любого проекта. Можно даже в календарь его занести: «Понедельник, 12.00: 30 минут тревожных размышлений и волнений на тему, выйдет или нет». И спокойно жить дальше, зная, что страх придет и уйдет, как дождь, осень, выборы и коронавирус.

Если же страх мешает действовать — тогда читайте дальше, это написано для вас.

1. А что будет, если действительно ничего не получится?

Самое страшное здесь — слово «ничего». Оно ассоциируется с непоправимым проигрышем, отчаянием и потерей веры в себя навсегда. На практике такой апокалипсис случается очень редко, наступает постепенно и в основном вследствие большого невезения и бездействия.

С этим страхом можно разобраться в четыре этапа.

1. Для начала выясните, что именно у вас может не получиться. Какого конкретно результата вы не достигнете и в какие сроки? Чем четче вы обозначите ваш «плохой» результат, тем лучше. Например: «За два года я так и не получу руководящую должность», «Не найду работу в течение года», «Мое событие посетит не 5000 человек, как хотелось, а лишь 300» и другие.
2. Теперь можно отвечать на вопрос: «Почему именно ЭТОТ результат я определяю как плохой?». К каким конкретным последствиям он приведет — денежным потерям, временным, репутационным? Формулируйте также максимально конкретно. Например: «Я напишу плохую статью для Happy Monday, и они не захотят больше со мной сотрудничать. А моя целевая аудитория решит, что я не компетентна, и не пойдет ко мне на консультации».
3. На третьем этапе спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы это предотвратить? Как подстраховаться, к кому обратиться за помощью и поддержкой, как усилить себя в этом процессе?» Здесь уже масса вариантов и пространство для действий, а следовательно — меньше места для страха.
4. Ну и наконец: «Что я буду делать, если действительно получу этот конкретный плохой результат? Подъемно ли это для меня, выдержу ли я? Какие у меня есть ресурсы, чтобы справиться с последствиями? Кто поможет мне в этой ситуации, а что я смогу сделать самостоятельно? Какой мой план Б? Как я смогу избежать тех проблем, с которыми пришлось столкнуться в прошлый раз?»

Если вы смогли ответить для себя на все эти вопросы, ваш страх превращается в четкое понимание рисков и последовательный план работы с ними. А это уже значительно легче.

2. У меня не получалось раньше, следовательно, не получится и сейчас

Нам бывает больно переживать свои прошлые ошибки. Мы знаем, что этот опыт неизбежен, но переживать его бывает очень неприятно, никто не учил нас относиться спокойно к собственным промахам. Поэтому мы боимся ситуаций, угрожающих будущими неудачами, все логично.

Что может помочь, если вы боитесь двигаться вперед из-за страха ошибиться снова? Детальный разбор предыдущей ситуации.

1. Первое, что стоит сделать, — это структурировать для себя ситуацию предыдущей ошибки, коротко и четко. Какие были действующие лица? Что произошло? В какой последовательности?
2. Далее можно посмотреть на последствия ситуации. Какими были ваши потери: денежные, временные, эмоциональные, репутационные? Краткосрочные, долгосрочные? Как эта ситуация вообще на вас повлияла?
3. От кого зависел результат? Это была чисто ваша ответственность, или кто-то ее с вами делил? Подсказка: почти никогда не бывает так, что ответственность лежит на ком-то одном. Есть тот, кто ставил задачи и сроки, есть коллеги и их вклад, клиенты, наша общая загруженность, наконец. Уточните для себя, за что вы действительно должны отвечать в той ситуации, а за что — нет.
4. Была ли у вас возможность поступить по-другому? Действительно ли у вас были знания, ресурсы, знакомства, силы, время, в конце концов, чтобы повлиять на ход событий? Если были, то почему не удалось их использовать? Чего не хватало?
5. Какие выводы вы можете сделать для себя на будущее? Как будете действовать, чтобы в дальнейшем избегать подобных ошибок? Какие знания вам нужно получить, к кому обратиться за советом, чтобы снова не попасть в такую ​​же ситуацию? Какую ответственность вы больше на себя не возьмете?

Если у вас получилось проанализировать профессиональную ошибку по этим пунктам, то страх неудачи уменьшается в размерах и уступает место плану действий — конкретному, четкому, понятному. В конце концов, ошибки действительно неизбежны. Наша задача — сделать все, чтобы справиться с ними.

3. Это не страх

Если вы просмотрели два предыдущих блока и не узнали вашу ситуацию, возможно, мы имеем дело не со страхом, а с защитой. Такая внутренняя бессознательная хитрость, чтобы избежать опасной ситуации.

1. У вас может быть недостаточно ресурса сейчас. Спросите себя, не истощены ли вы, отдохнули ли вы? Если у вас миллион маленьких задач, отпуск был очень давно, а на горизонте — новое большое дело, страх будет защищать вас от перерасхода сил. Рецепт: отдохнуть, а потом уже думать о новом.
2. Вам может не хватать информации о ситуации, которой вы боитесь. Не до конца известны риски, цена, которую вы заплатите за участие в проекте, или же выгоды, которые вы получите в результате. В таком случае ситуацию придется сначала прояснить, а дальше действовать по схеме из пункта 1.
3. Страх «У меня не получится» может быть замаскированным страхом успеха. А вдруг получится, что тогда? Возможно, придется работать больше, чем вы готовы, или сталкиваться с вызовами, которые для вас сейчас не комфортны. В конце концов, возможно, придется быть совершенно другим человеком, чем вы привыкли о себе думать. В таком случае можно спросить себя: «Что именно пугает меня в возможном успехе?» И далее действовать по схеме, приведенной выше.

Бывает так, что со всем вышеперечисленным трудно справиться самостоятельно. В таком случае стоит обратиться за помощью к коучу, психотерапевту, карьерному консультанту. Или же — просто к знакомым, которые уже были в подобной ситуации и успешно с ней справились. Они могут не только поддержать вас, но и дать важные подсказки и поделиться опытом.

Я думаю, что страх неудачи не получится преодолеть раз и навсегда. Но можно научиться преодолевать его всякий раз, когда он возникает. Относиться к этому как к еще одному этапу работы — важному, подготовительному, внутреннему. И пусть даже бояться, но идти вперед.

Источник: happymonday.ua