Главный враг развития: как бороться с заниженной самооценкой

Самооценка – это общее чувство человеком его ценности, измерение того, насколько человек ценит, дорожит, одобряет или любит себя.

Агенты влияния

На формирование пониженной самооценки влияют факторы:

• генетическая наследственность;
• окружение и их отношение в детстве и на протяжении жизни (психологические травмы, буллинг, дискриминация);
• особенности характера;
• здоровье (частые или хронические болезни, плохое самочувствие);
• социальный статус (несоответствие уровня ожиданий и реальности);
• жизненный опыт (утрата близкого человека, работы, статуса);
• сравнение себя с другими не в свою пользу.

«Лицо врага»

Низкая самооценка мешает жить полноценной жизнью, реализоваться в социуме. Человек с такой чертой всегда сомневается в себе, часто безосновательно не верит в свои силы, постоянно ждет одобрения, но всегда сомневается в положительном отношении к себе. Имея такой арсенал черт и привычек, вряд ли можно говорить о достижениях. Из-за заниженной самооценки можно свести к нулю естественные привлекательные физические данные, интеллект, разум, не говоря об элементарных желаниях, например, зайти в кафе или ресторан, потому что «там все будут на меня смотреть». Саморазрушающий альтруизм, желание угодить, быть удобным – деструктивные моменты. Другая сторона неадекватного к себе отношения – агрессия к окружающим. Тролли и хейтеры, организаторы мобинга (страшно, когда такие личности сплачиваются), буллинг происходят именно из этой категории.

Собрали для вас признаки поведения, характерные для заниженной самооценки . Если заметили хотя бы один пункт совпадения, давайте к работе!

• Вы можете легко разозлиться или ощущать раздражение.
• Вас беспокоит мнение окружающих.
• Чувствуете моменты ненависти или жалости к себе.
• Часто извиняетесь или оправдываетесь.
• Вас часто используют.
• Вы удручаете свои потребности и желания.
• Вы нерешительны.
• Вы находитесь в токсичных отношениях.
• Часто чувствуете вину.
• Вы драматизируете, оценивая свое состояние.

Вдобавок еще и физические признаки: скованность, «закрытые позы», иногда сутулость.

Его вверх!

Предлагаем несколько действенных способов выхода из замкнутого круга негативных мнений и собственного неприятия . Предупреждаем, это не одно мгновение, а процесс, требующий работы. Все, что нужно – просто начать и продолжить работу над собой.

1. Выключить внутреннего критика и негативника. Как только начинается внутренний деструктивный монолог, остановить немедленно (психологи советуют создать воображаемую кнопку, например, на лбу, при появлении негатива – нажимать на нее пальцем).
2. Не задумывайтесь над тем, что окружающие думают о вас. Просто отбросить этот вопрос.
3. Воспринимать неудачи как зоны роста.
4. Составить список своих положительных черт, достижений, выявить свои крутые качества, развивать и использовать их.
5. Просмотреть личные границы, от них напрямую зависит внутреннее спокойствие. Уметь их защищать: не разрешать другим контролировать вас, манипулировать и использовать. Знать и понимать, как реагировать на негативное вторжение.
6. Отпустить из своей жизни токсичных людей.
7. Просмотреть и понять собственное прошлое. Конфликты, травмы прошлого мешают будущему. Произвести анализ травматических ситуаций, отпустить. Если не удается самостоятельно, обратитесь к специалисту.
8. Записывать свои достижения и победы.
9. Позволить себе ощущать страх ошибок, но идти вперед.
10. Следить за внешним видом. Одеваться так, будто уже уверены в себе.
11. Стремиться к новым знаниям, навыкам, развивать креативность, помогать другим.

Как видим, самооценка – позиция непостоянная, все это можно и нужно менять. Главный принцип: любить и воспринимать себя такими, какие есть, со всеми недостатками, прислушиваться к собственным желаниям. Человек, принявший себя, несет положительную энергию другим, открыт для новых знаний, впечатлений, ощущений. Быть тем, кем хочешь, прислушиваться к себе, доверять себе, охранять свои границы абсолютно нормально, и это не требует ни от кого разрешения.

Источник