Results not found

По вашему запросу ничего не найдено

Попробуйте отредактировать запрос и поискать снова

Офисная жизнь

Как хорошо отдохнуть за три дня

Article Thumbnail

Вам знакомо чувство, когда три выходных пролетают незамеченными или разочаровывают? Вы не одиноки. Расскажем, как провести длинные выходные так, чтобы действительно отдохнуть, восстановиться и с энтузиазмом вернуться к работе.

Три кита отличных выходных

Планирование

Спонтанные идеальные выходные иногда случаются, но всё точно выйдет на пятерку, если у вас есть:

  • заранее составленное гибкое расписание, которое поможет не тратить время на размышления, чем заняться;
  • список дел, который поможет не забыть главное.

Баланс

Говорят, что лучший отдых — это смена деятельности. Но когда в запасе три дня, есть время сочетать ленивые занятия с активными.

Важно! Баланс для всех индивидуален, но психологи подсказывают: полезнее всего — отдых, противоположный повседневному, «рабочему» образу жизни, полна смена обстановки. Если вы целыми днями работаете за компьютером, то дела и занятия на выходных должны быть подвижными, активными. А если в будни вы постоянно на ногах (работаете тренером в фитнес-клубе или педагогом в школе) — выбирайте размеренный, «диванный» отдых.

Постепенность

Начните с простых вещей, которые потребуют от вас минимум усилий, в том числе организационных. Затем переходите к занятиям, для которых нужна энергия и мотивация. Ведь эти силы нужно сначала накопить, иначе вместо отличного отдыха вы лишь «возьмете у себя в долг» — и придется расплачиваться здоровьем и плохим настроением. В общем, не устраивайте отдых, от которого придется потом отдыхать.

Как правильно запланировать отдых

Если не будете ожидать от себя слишком многого, на составление плана уйдет не более получаса. Всё как обычно: берете лист бумаги и пишете пункты-дела.

Чтобы упростить задачу, в конце статьи делимся большими списками «ленивых» и «активных» дел, а сейчас дадим еще несколько советов:

  • Если вы очень сильно устали или выгорели — начните с тех занятий, которые восстанавливают силы, и постепенно переходите к более активным.
  • Если устали «в пределах разумного» — начните с активных занятий и посвятите весь последний день (или половину) восстановлению сил, настройке на предстоящие рабочие будни.
  • Включайте в планы близких — они важная часть вашего душевного отдыха.
  • Исключите близких хотя бы из одного пункта в списке: у вас должно быть время и возможность послушать себя, вернуться к себе настоящему.
  • «Опустошите голову» — лучше лишнюю пару часов поработать в последний день перед выходными, чтобы отправиться отдыхать со спокойной совестью и без тревожных мыслей. Если не получается закрыть все хвосты, хотя бы запишите их на бумаге — так мысли о них перестанут крутиться в голове и не будут фонить во время отдыха.
  • Воспринимайте три дня как микроотпуск — а потому не планируйте на них бытовые дела: расхламление, генеральную уборку, стирку, поездку за продуктами и прочее. На практике удается не всегда. Чтобы не оказаться погребенным под завалом задач по хозяйству, выберите стратегию: а) сделайте весь необходимый минимум заранее, в вечера на рабочей неделе; б) посвятите этому же необходимому минимуму время в выходные, но ограничьте себя таймером (и ни минутой дольше!); в) делегируйте как можно больше задач всем членам семьи — и сделайте работу дружно и одновременно.

Лайфхаки

  • Поставьте на эти три выходных дня цель. Но не «достигаторскую» (практичную и амбициозную), а желанную и приятную. Например, пообещайте себе сделать 10 удачных фото, поговорить с тремя важными для вас людьми, дочитать наконец книгу, которую уже полгода читаете.
  • Если не получается придумать, чем заняться на длинных выходных, — составьте антисписок. В нем должны быть дела, которые вы считаете скучными и бесполезными, о которых потом не захочется даже вспоминать. Антисписок станет вашей страховкой от них.
  • Запланируйте «буферное» время — то, которое (теоретически) ничем не будет занято. Именно благодаря таким отрезкам ваше расписание отдыха станет гибким, а попытки его соблюдать не превратятся в стресс.

О чем стоит помнить утром первого выходного

  • Некоторым планам вы будете в моменте внутренне сопротивляться. Вроде хотели сходить на каток, а настал день икс — и уже не хочется. Планировали целый час посвятить ничегонеделанию, но как-то неловко, и тянет помыть посуду… Это нормально. Постарайтесь не менять планы, ведь они ваши, настоящие; спустя буквально минут 15–20 вы втянетесь и уже будете рады, что не отказали себе в радостях.
  • Ограничьте использование смартфона или даже совсем откажитесь от него хотя бы на два-три часа в день.
  • Смиритесь заранее, что многое (статистически — до половины задуманного) пойдет не по плану.

Интересные занятия для длинных выходных

Чтобы выдохнуть и восстановиться:

  • выспаться — спать дольше, чем обычно, но не более чем на полтора часа (и так три дня подряд);
  • понежиться в постели — в одиночестве или в обнимку с близкими;
  • поделать «совсем ничего» — пока не захочется встать и заняться уже чем-нибудь;
  • почитать книгу — лучше бумажную;
  • порисовать для души — акварелью или восковыми мелками;
  • поиграть в настольные игры, карты, шахматы с семьей или друзьями;
  • сочинить и записать сказку;
  • принять теплую ванну с пеной и ароматическими свечами;
  • полистать старые фотоальбомы или папки с фото на компьютере;
  • посмотреть хороший фильм или серию/сезон сериала — можно даже киномарафон устроить;
  • приготовить (а лучше заказать) вкусную еду — и посидеть при свечах;
  • послушать интересную/полезную онлайн-лекцию (например, на Arzamas);
  • заняться вышивкой или вязанием — если вы это любите;
  • разобрать фото (идеально — из отпуска), составить коллажи или выбрать лучшие кадры для фотокниги и заказать ее;
  • устроить онлайн-болталку с друзьями;
  • заняться медитацией или йогой дома;
  • сделать дневниковую запись «в моменте» (описать, как себя чувствуете и о чем думаете прямо сейчас) или письменно перечислить всё, за что вы благодарны;
  • разгадать кроссворд или собрать большой пазл;
  • раскрасить картину по номерам или антистресс-раскраску;
  • сходить в баню, сауну или на массаж;
  • спокойно прогуляться на природе — можно даже уехать в деревню, в глушь на один-два дня;
  • устроить себе спа в любом виде — просто дойти до специалиста по маникюру или потеряться в салоне красоты на весь день;
  • поехать в загородный санаторий или пансионат на все три дня — там с вас снимут бытовые заботы, будут развлекать и оздоравливать принудительно.

Чтобы зарядиться и обеспечить себе воспоминания:

  • сходить на энергичную групповую тренировку — например, танцевальную;
  • поплавать в бассейне;
  • покататься на коньках/лыжах, на ватрушках/санках (с горки);
  • посидеть в кафе с друзьями;
  • сходить в ресторан вдвоем;
  • съездить на один-два дня в другой город;
  • отправиться в гости к родителям;
  • поучаствовать в фотосессии;
  • посетить мастер-класс — по живописи, лепке, квиллингу или выпечке;
  • сходить в караоке или на дискотеку в компании друзей;
    посетить выставку;
  • устроить длинную пешую прогулку по городу;
  • пойти в театр, кинотеатр или на скалодром;
  • поучаствовать в квизе/викторине с друзьями или в городском квесте;
  • поиграть в волейбол, футбол, хоккей;
  • устроить забег по магазинам — не ради покупок, а ради удовольствия;
  • заняться любым рукоделием или творчеством;
  • посетить урок по вокалу или игре на музыкальном инструменте;
  • покататься на лошадях;
  • съездить в питомник хаски;
  • поучаствовать в любом благотворительном или волонтерском проекте, который вас вдохновляет;
  • сходить с детьми в развлекательный или игровой центр;
  • попробовать занятие, которое никогда прежде не пробовали: урок игры в бильярд, тренировку в гамаках (air stretching), флоатинг или что-то другое особенное.

Источник : prosto.rabota.ru