Как мотивировать себя и других
Умение мотивировать себя и других является ключевым навыком счастливой и успешной жизни. Представляем 50 ясно написанных и кратких практических рекомендаций известного американского эксперта по мотивации Джейсона Грасиа (Jason Gracia).
1. ЗАПИШИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ
Запишите в одном-двух абзацах, как должно выглядеть ваше желаемое будущее. Напишитео том, что вы будете делать, где бы вы хотели жить и как вы будете наслаждатьсядостигнутым успехом. Этот прием хорошо срабатывает для мотивации на достижениекак текущих, так и более отдаленных целей.
2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ
Закройте глаза и представьте себя увлеченным тем, чем вы хотели бы заниматься.Если вы хотите достичь лучшей физической формы, представьте, к примеру, как вы,здоровый и стройный, занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам. Есливы мечтаете открыть свое дело, вообразите себя в день открытия, приветствующимработников и первых клиентов.
3. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ
Используя этот прием, вы сможете увидеть, где вы были в начале своего пути наверхи чего вы достигли до сих пор. Если вы ранее ставили себе целью научиться лучшераспоряжаться своим рабочим временем и достигли некоторого успеха в упорядочениисвоего времени или рабочего дня, перенеситесь мысленно в то время, когда вы немогли похвастаться организованностью. Это поможет вам не сворачивать с выбранногопути.
4. СТРОЙТЕ БОЛЬШИЕ ПЛАНЫ
Думая о своем будущем, не бойтесь строить большие планы — это поможет вам легчепереносить кратковременные текущие неудачи. Трудности и препятствия на пути ужене остановят вас, поскольку вы будете нацелены на более значительные достижения.
5. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ
Учитесь, читайте, обсуждайте прочитанное, слушайте, пробуйте и испытывайте насебе все, что может приблизить вас к вашей цели или мечте. Скажем, если вы хотитестать писателем, вы можете записаться на курсы, учиться дистанционно, читатькниги, писать, общаться с другими писателями, принимать участие в выставках исеминарах, и т.д.
6. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОРЯДОК И ЧИСТОТУ
Чистое, опрятное и хорошо организованное рабочее место, дом, офис (и жизнь!)являются необходимыми условиями для продвижения вверх. Грязь вокруг ведет к появлениюмусора внутри нас самих. Упорядочьте свою жизнь, и вы найдете больше энергиии ясности в каждом своем дне.
7. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ «МОТИВАТОРАМИ» ДОМА И НА РАБОТЕ
Держите недалеко от себя (стол, органайзер, стенка напротив, машина, бумажник,календарь) символы, знаки, надписи или другие вещи и предметы, которые напоминаютвам о ваших целях и мечтах. Подобные напоминания способны генерировать постоянныйпоток мотивации.
8. УЧАСТВУЙТЕ В БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ
Уделите часть своего времени помощи людям вокруг. Когда бескорыстно отдаешь другому,сам лучше понимаешь, сколько хорошего у тебя есть в жизни и сколько удовлетворенияможет приносить помощь другим.
9. ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ НАВЫКАМИ МОТИВАЦИИ С ДРУГИМИ
Объяснение и научение другого помогает нам самим лучше понять обсуждаемую тему.Научите мотивации своих детей, помогите своим друзьям в постановке и достижениизначимых целей, помогите любимому человеку осуществить его мечты.
10. ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ДЕТЬМИ
Общение с детьми позволит вам взглянуть на происходящее в ином ракурсе. У васможет быть сильный стресс на работе и беспокойство за то, чтобы успеть все сделатьк сроку, но когда вы играете с детьми, заботы и стресс как будто бы уходят илиотодвигаются на задний план. Дети смотрят на жизнь просто; во многих жизненныхситуациях такой подход себя оправдывает.
11. НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Оглянитесь вокруг: есть ли у вас близкий друг, который упорно работает над собой?Возможно, ваш родственник или коллега пытаются достичь больших целей. Найдитесебе единомышленников. Взаимная поддержка, рекомендации, напоминания и советыпомогут каждому из вас в реализации личных целей.
12. ВЫБЕРИТЕ ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ
Найдите себе человека, у которого вы бы могли и хотели учиться. В этом случаевам не придется заново изобретать велосипед, и вы сможете перенять лучшее отуважаемой вами личности.
13. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ИЛИ ПРОКАТИТЕСЬ НА МАШИНЕ
Пройдитесь вокруг квартала или прокатитесь на машине чтобы развеяться, отвлечьсяили успокоиться. Иногда нам всем нужно сменить обстановку, а быстрая ходьба илиезда на машине хорошо подходят для этих целей.
14. ЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА
Знакомьтесь с историями успеха окружающих вас людей. В одном лишь газетном номереможно найти десятки небольших историй успеха, которые могут мотивировать васи вдохновить к дальнейшим действиям. В библиотеках и Интернете полно биографийи автобиографий обычных людей, которые достигли необычных результатов и совершилиудивительные поступки.
15. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
Музыка может успокаивать, возбуждать, печалить, а также мотивировать. Прослушиваниебыстрой ритмичной музыки во время пробежки — один из примеров мотивирующего воздействиямузыки. А какая музыка мотивирует вас?
16. СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Фильмы рассказывают нам истории других людей. Мотивирующий фильм часто рассказываето герое, который путем роста и накопления опыта приходит к победе через борьбуи страдания. Составьте список фильмов, которые мотивируют вас на выполнение различныхдействий и включите их в свою фильмотеку.
17. ЧИТАЙТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ
В Интернете и книгах содержатся тысячи цитат и высказываний, которые способнывдохновить, мотивировать и заставить нас всех посмотреть на свою жизнь с другойточки зрения. Поищите высказывания на интересующую вас тему — и вы непременнонайдете богатый инструментарий для развития мотивации и мышления.
18. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ
Правильное питание дает нам энергию, необходимую для создания счастливой жизни.Создайте себе рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витаминыи питательные вещества, которые так необходимы вашему организму. Начать можнос простейшей таблицы продуктов.
19. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Некоторым людям хватает шесть часов сна, а другим требуется все семь-восемь.Неважно сколько часов сна требует ваш организм — важно, чтобы он их получал.Несколько ночей по 3-4 часа сна сильно скажутся на вашей мотивации, энергетическомпотенциале и общем поведении.
20. ПОСТОЯННО УЧИТЕСЬ НОВОМУ
Это самый главный совет. Никогда не прекращайте познавать окружающий мир во всемего многообразии. Читайте, слушайте и узнавайте новое об интересных вам вещах.Если вас спрашивают, не отвечайте «я не знаю»; скажите «я еще не успел узнать»,а затем пойдите и найдите ответ. Интересуйтесь миром.
21. СТРЕМИТЕСЬ К ВАШИМ ЖИЗНЕННЫМ ЦЕЛЯМ
Этот совет может показаться очевидным, но он часто упускается из виду. Без постановкии стремления к целям вы не сможете улучшить свою жизнь. Плывя по течению, предоставляядругим делать за вас выбор, вы никогда не достигнете того, чего хотите вы сами.Стремитесь к достижению поставленных целей всю жизнь и наслаждайтесь успехоми счастьем, которые этот процесс вносит в вашу жизнь.
22. МОЗГОВОЙ ШТУРМ
Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Сядьте в тихом, хорошо освещенном местеи думайте, думайте, думайте. Пишите любые идеи, которые приходят вам в голову.Финансовые цели, личные цели, цели во взаимоотношениях с людьми, цели связанныесо здоровьем и т.д. Запишите каждую свою идею. Когда вы закончите обдумывание,у вас будет предостаточно целей для дальнейшей работы.
23. ЗАПИШИТЕ ЦЕЛЬ НА БУМАГЕ
Как только вы наметили себе цель — запишите ее. На бумаге ваша цель будет выглядетьболее конкретной и ясной. Цель, которая осталась парить у вас в голове можетбыть благополучно забыта задолго до того, как вы сможете серьезно поработатьней.
24. МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ
Цели должны быть конкретными для того, чтобы быть эффективными. «Улучшить взаимоотношенияс детьми» может быть важной и достойной целью, но ее формулировка слишком размытаи неконкретна. Попробуйте лучше вместо этого включить в свой план день посвященныйиграм, семейный обед каждый вечер с 6 до 7 и совместные игры на компьютере разв неделю. Конкретный план имеет гораздо больше шансов на успех.
25. НАЗНАЧАЙТЕ СРОКИ ИСПОЛНЕНИЯ
Переносы и откладывания «на потом» — смертельный недуг ваших целей и стремлений.Наилучшая вакцина против этого недуга — определение срока исполнения конкретныхдействий. Как и сама цель, срок должен быть предельно конкретным.
26. ПЛАНИРУЙТЕ ДАТУ НАЧАЛА РАБОТЫ
Установка сроков исполнения работы дает наилучший эффект в сочетании с определениемконкретных сроков начала работ. Обозначив себе цель, вы можете сразу найтибольшое количество поводов, чтобы отложить ее реализацию. Назначьте себе срокии строго придерживайтесь их.
27. ВАШИ ЦЕЛИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЛЕГКИМИ
Для того чтобы достижение цели было эффективным, цель не должна быть легкой.Если вы будете затрачивать мало усилий для достижения поставленной цели, вашамотивация немедленно снизится. Наилучшие цели — это такие цели, для достижениякоторых максимально используются ваши навыки и способности, а также те, достижениекоторых требует от вас приобретения новых знаний и умений.
28. ВАШИ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТИЖИМЫ
Постановка заведомо недостижимой цели вызовет у вас разочарование, злость и неуверенность:вы начнете сомневаться в своих силах. Цели не должны быть легкими, но они такжедолжны быть разумными.
29. СОСТАВЬТЕ ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Разработайте детальный пошаговый план действий на каждый из этапов достиженияпоставленной цели. Одной из главных причин неудач при попытке достигнуть намеченногоявляется отсутствие понимания, что именно должно нужно было сделать для достиженияцели. Планируйте свою работу и работайте по плану.
30. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ
Не ставьте себе слишком много целей сразу — для начала достаточно одной-трех.Распыление усилий одновременно на большее количество важных задач приведет ктому, что ни одной из целей будет уделено достаточно внимания и усилий, необходимыхдля ее достижения.
31. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ
Отмечайте свое поступательное продвижение к цели. Например, вы поставили себецель читать 300 страниц деловой литературы в неделю. Лучше будет распределитьдостижение этой цели, читая по 25-50 страниц в день и ежедневно отмечая проделаннуюработу в этом направлении. Ежедневно отмечая свой прогресс в достижении цели,вы вырабатываете в себе мощный заряд мотивации на реализацию данной цели, переходящийв положительную привычку.
32. СПИСОК ЖЕЛАНИЙ
Составьте список десяти дел, которые вы должны успеть сделать за жизнь. Например,основать свое дело, пробежать марафон, объехать всю Европу, выучить французскийи т.д. Положите этот список в ящик стола дома или на работе.
33. НАПОМИНАТЕЛИ
Эти разноцветные мелкие клеящиеся листки — хороший прием для напоминания себео каждодневных делах и целях. Только не перестарайтесь — не нужно обклеиватьэкран своего компьютера настолько плотно, что нельзя будет разобрать текста нанем.
34. НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
Придумайте себе награду. Устройте себе маленький праздник как только вы достигнетецели или сделаете значительный шаг в ее реализации: вы упорно работали и заслужилиэту награду. Сходите пообедайте, устройте себе маленький отпуск или займитесьлюбимым делом.
35. ЧМЭБ?
Почему вы ставите себе именно эту цель? Так и напишите: «Что Мне с Этого Будет?»Задайте себе этот вопрос применительно к каждой цели. Вам нужно добиться полнойвнутренней ясности относительно того, зачем вы пытаетесь достичь этой цели. Есливы не можете внятно ответить себе на этот вопрос, вычеркивайте эту цель из своегосписка и переходите к следующей.
36. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛОВА
Избегайте негатива и отрицаний. Используйте такие выражения как «Мы найдем решение»или «Я уверен, что справлюсь с этим делом». Слова, которые вы используете в повседневнойречи, оказывают большое влияние на ваше поведение и настроение.
37. СТРЕМИТЕСЬ К ОПТИМИЗМУ
Я разговаривал со многими людьми, которые полагали, что оптимист мало чем отличаетсяот пессимиста и не видели большой разницы между этими двумя подходами к жизни.Это ловушка! Нужно стремиться к оптимизму несмотря ни на что. Пессимистами илиоптимистами не рождаются, ими становятся. Только от вас лично зависит, какоеотношение к жизни вы выберите.
38. ПРИСМОТРИТЕСЬ К СВОЕМУ ОКРУЖЕНИЮ
Есть ли в вашем окружении люди с явным негативным отношением к миру? Какое влияниеони оказывают на вас? Очень часто наше поведение и мировоззрение напрямую зависитот окружающих нас людей. Если ваше окружение дома или на работе отрицательновлияет на ваше настроение и поведение, срочно примите необходимые меры.
39. ИНОГДА ИЗМЕНЕНИЯ ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ
Когда вы знаете, что вам плохо и вы несчастны, признайтесь в этом самому себеи настойчиво пытайтесь изменить такое положение вещей. Это очень сложно сделать,особенно когда у вас нет настроения или желания признаться в этом самому себе.Дело может оказаться тяжелым, но оно того стоит. Если вам плохо — осознайте этои пытайтесь изменить ситуацию.
40. СЛУШАЙТЕ ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ
Нам часто нравится думать о самих себе, что мы хорошие, приятные во всех отношенияхлюди, но это не всегда так. Послушайте что ваши друзья и родственники говорято вас и вашем поведении. Вы можете услышать много такого, чего вам не хотелосьбы услышать, но иногда лучшие изменения в жизни начинаются с конструктивной критики.
41. ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО?
Когда вы поймете и осознаете, какие ситуации действуют на вас угнетающе, вы сможетенаучиться их избегать. Это, в свою очередь, избавит вас от напряжения, боли иразочарований, которые они приносят с собой. Если таких ситуаций пока не удаетсяизбегать, задумайтесь, что можно вынести из них положительного, чему можно научиться(даже если эта наука будет из раздела «как не надо делать»).
42. ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ХОРОШО?
Это жизненно важный вопрос для вашего настроения и поведения. Найдя на него ответ,вы получите в личное неограниченное пользование «кнопку хорошего настроения»,которую можно будет использовать бесконечное количество раз. Когда я сам в плохомнастроении, я спрашиваю себя, кушал ли я сегодня. В большинстве случаев послехорошего обеда вектор моего настроения разворачивается на 180 градусов. Можети примитивно, но зато весьма эффективно.
43. ПЕРЕВЕДИТЕ ДЫХАНИЕ
Когда вы не в духе или просто устали, дайте себе немного передохнуть. Зачастуюкороткий перерыв помогает взглянуть на многое как бы с высоты и вернуться в туже ситуацию уже с положительным настроем.
44. ВНАЧАЛЕ ДУМАЙТЕ (ДВАЖДЫ), ПОСЛЕ ДЕЙСТВУЙТЕ (ЕДИНОЖДЫ)
Перед тем как что-то сделать подумайте о последствиях. К примеру, если ваш работниксовершает глупость, которая негативно отражается на вас, не переходите к немедленнойатаке. Обдумайте наилучший вариант действий. Затем обдумайте его еще раз. Толькопосле этого имеет смысл действовать.
45. НЕ РЕАГИРУЙТЕ, А ВЛИЯЙТЕ НА СИТУАЦИЮ
В этом заключается основное различие между счастливым энтузиастом и печальнымпессимистом. Когда в вашей жизни происходит нечто важное, что имеет для вас прямоеили косвенное значение, влияйте на ситуацию. Это значит, что вы обдумываете ситуацию,используете свой разум для поиска решения и принимаете соответствующие меры.Когда же вы реагируете на ситуацию, вы пропускаете разумно-аналитическую частьи делаете первое, что стукнет вам в голову в данный момент. Несомненно, такоеимпульсивное реагирование только прибавит вам проблем и разочарований. Поэтомувлияйте, а не реагируйте.
46. ЦЕНИТЕ ЧТО ИМЕЕТЕ
Оглянитесь вокруг и научитесь ценить то хорошее, что есть в вашей жизни: вашидрузья, семья, карьера, дом и т.д. Уже одного этого достаточно для формированияположительного отношения к жизни. Ведь как бы плохо вам не было, вы по-прежнемуможете найти опору и поддержку. Посмотрите на ситуацию в перспективе и ценитето хорошее, что есть в вашей жизни.
47. НЕ ВСЕГДА НУЖНО БЫТЬ ВЕСЕЛЫМ ОПТИМИСТОМ
Иногда полезно и погрустить. Вы вовсе не обязаны всегда быть на подъеме, радостныи приветливы. Наоборот — это может привести к внутреннему опустошению или нервномусрыву. Бывают такие дни, что все из рук валится или ничего совершенно не хочетсяделать. Такие дни абсолютно нормальны и — более того — даже полезны.
48. ЗАДУМАЙТЕСЬ
Подумайте над проблемами логически. Позволяя эмоциям руководить вашими поступками,вы можете совершить много каких поступков. Они буду вам казаться правильнымии оправданными во время горячки, но в лучшем случае толку с них будет мало. Можетстаться так, что и проблем прибавится.
49. НЕ ВВЯЗЫВАЙТЕСЬ В СПЛЕТНИ И СЛУХИ
Не принимайте участия в негативных разговорах вокруг вас. Если видите, что разговоридет к этому, вежливо извинитесь и немедленно уйдите.
50. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ХОРОШЕГО
Просыпайтесь с улыбкой, полные энергии. Сегодня вам предстоит многого достичьи многому порадоваться. Жизнь коротка, и вы постараетесь извлечь из сегодняшнегодня максимум пользы. Также как и завтра, и каждый следующий новый день.
Источник: hr-portal.ru
