Селф-газлайтинг: что делать, когда ты сам себе тролль
Распознавание
К сожалению, чаще всего газлайтерами становятся люди из близкого окружения: члены семьи, знакомые, коллеги, соседи. Простые, на первый взгляд, фразы, вроде: «Вы сами виноваты, я здесь ни при чем», «Ты все воспринимаешь неадекватно, потому что у тебя проблемы с психикой», «Тебе показалось, на самом деле я ничего такого не говорил» могут травмировать и вредить здоровью. Поверив газлайтеру, человек обесценивает свою значимость, достижения, положительные качества, успех, становится селф-газлайтером.
Основные признаки селф-газлайтинга:
- Сомнения в собственных эмоциях. Вы верите только в чужой оценке собственных действий. Можете услышать о себе негативный отклик и подумать: «Да, все говорят правильно, я не так понял» . Последствия: нежелание коммуникаций с окружающими («Все равно никто по достоинству не оценит мои усилия»), сужение круга общения.
- Сомнения в собственных возможностях. Считаете достойными земных благ кого угодно, только не себя («Все вокруг намного лучше меня, ну и что, что меня похвалили, мне до них далеко»). Последствия: собственноручно уничтожены возможности больше зарабатывать, развивать бизнес, строить нормальные отношения.
- Обвинение себя в ошибках других. Вы знаете, что порядочно и естественно нести ответственность за собственные поступки, но когда в отношении вас используют психологическое насилие, нарушают личные границы и повышают голос, брать на себя ответственность за поведение агрессора («Это я так доказал человека своим поведением, что он вынужден повысить голос и нападать») категорически неприемлемо. Последствия: абьюзер будет с удовольствием эксплуатировать чувство вины и пользоваться этим для собственной выгоды.
- Игнорирование собственных воспоминаний. Вы помните предыдущие неприятные по отношению к вам поступки газлайтера: негативные моменты в быту, на работе, словом, все, что выходило за рамки нормального общения и приносило плохие ощущения. Но пытаясь избежать конфликта и сохранить отношения с этим человеком, считаете прошлые события незначительными, оправдываете конфликтное поведение и ищете его причины в себе. Последствия: отрицание реальных фактов, искажение воспоминаний приведут к сомнению в собственном здоровом восприятии.
Обезвреживание
Если заметили у себя вышеупомянутые проявления, пора устранить селф-газлайтинг с его обесценением и самоупреками. В таком случае следует полагаться только на собственные ощущения, здравый смысл и обязательно критическое мышление. Психологи советуют начать вести дневник, в котором контролировать, как часто вы мысленно повторяете фразы:
- «Это мне показалось, все на самом деле не так плохо».
- «Я снова себя накручиваю».
- «Меня не хотели обидеть, это я дал(а) повод».
- «Я сам(а) во всем виноват(на)».
Следует прорабатывать их и заменять на следующие:
- «Я имею право испытывать эмоции, даже если они отрицательные, они все равно мои и ничьи больше».
- «Я ни в чем не виновен, даже если меня пытаются заставить почувствовать и признать вину».
- «Я ясно понимаю: ситуация для меня неприятна и я оправдываю свою реакцию на поведение против меня».
- «Я прекрасно помню слова и поступки этого человека. Мои воспоминания реальны, у меня есть опыт общения и право делать так, как считаю нужным».
Мы уверены – только безоговорочная вера в собственные возможности, самоценность, признание собственных достижений и сильных качеств, больше практики и критического мышления ликвидируют селф-газлайтинг, а с ним – и других газлайтеров в окружении. Ибо самодостаточные и уверенные в себе личности не являются целевой аудиторией токсичных субъектов.
