Зависимость от работы: как диагностировать и избавиться
Опасность работы
Трудоголизм и зависимость от работы пока не признали разладом, но ученые продолжают говорить о его опасности. Так, Мэтт Гловяк, лицензированный клинический профессиональный консультант , говорит , что зависимость от работы – это тяжелое состояние, при котором у человека развивается психологическая, эмоциональная и социальная зависимости. По его словам, это заболевание прогрессирует и становится хроническим.
Психолог и врач, работающий с наркозависимыми, Брайан Винд соглашается с этим мнением и подчеркивает, что зависимость от работы реализуется за счет других сфер жизни. Люди забывают о сне, фанатично выполняют рабочие задания, которые на самом деле и не очень срочны. Больные с такой зависимостью пытаются уволить как можно больше времени для работы и находятся в стрессе, когда они не могут работать.
Когда зависимость от работы доходит до пика, вы уже не можете работать эффективно, чувствуете истощение, хроническую усталость. На фоне этого могут возникнуть психические расстройства и физические проблемы со здоровьем.
Однако здесь важно не перепутать любовь к своей профессии или периодическую переработку и зависимость от работы. Ведь то, что в период квартальных отчетов вам приходится задержаться на работе на час-два, еще не делает вас зависимым трудоголиком.
Диагностика зависимости
Чтобы определить собственную зависимость, важно проанализировать не то, сколько времени вы уделяете работе, а то, как относитесь к ней. Следует бить тревогу, если заметили в себе следующие симптомы:
- Непреодолимое желание работать всегда. К работе вас побуждает именно это желание, а не внешние обстоятельства.
- Постоянные мысли о работе: во время прогулки с собакой, игры с ребенком, романтического вечера с мужем/женой и т.д.
- Работа в ущерб своему здоровью: вы не ходите на больничные, работаете ночью, забываете о питании.
- Считаете себя незаменимым и выполняете работу за себя и «того парня».
- Игнорирование рабочих сообщений в любое время суток – табу.
- Бессонница, которую вы предпочитаете проводить за работой.
- Работа без отпусков. Если вы даже и едете на отдых, то берете ноутбук и не можете провести ни дня, чтобы не работать и не думать о работе.
- Переключаться с работы на какую-то другую деятельность – трудно: вы не можете делать ничего дома, забросили занятия в спортзале и т.д.
- Чувствуете себя энергичным и находитесь в хорошем настроении только на рабочем месте.
- Частые приступы гнева, особенно вне стен офиса.
Зависимость работы незаметно развивается от стадии, когда вы время от времени задерживаетесь в офисе и иногда работаете в выходные до момента, когда у вас не остается ресурсов на другие сферы своей жизни и истощение организма.
Лечение зависимости
Первый шаг к избавлению от трудовой зависимости – ее признание. Признав проблему, нужно работать над своим восприятием работы и находить время на другие аспекты жизни. Если самостоятельно избавиться от зависимости не удается – не бойтесь обратиться к специалисту.
Отдых VS Работа. Ограничивайте время для работы и отводите время отдыха. Это может быть самым трудным шагом. Потому что человек, зависимый от работы, считает, что время, уделенное труду, очень важно для его результата. Однако практика показывает, что в ограничении временные интервалы работаются гораздо эффективнее.
Досуг. Легче будет не уделять время работе, если вы сможете заполнить его интересным досугом. Запланируйте что-нибудь после завершения рабочего дня и на выходные. Например, прочтите книгу или сходите в кино, помедитируйте или приготовьте ужин по новому рецепту. Важно найти то, что работает именно для вас и помогает не думать о работе.
Семья и друзья. От чрезмерной работы часто страдают ваши отношения с друзьями и семьей. Обязательно находите время для них. Вы можете вносить запланированные семейные прогулки или игры в рабочий календарь – так будет легче первое время не отказываться от этого и следовать четкому плану.
